Дневник питания за 07.07.2020

Обед в ресторанчике. Точно не знаю калорийность. Все примерно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	60	213.6	15	16.5	1.3
Итого	580	509	33	24	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Горчица столовая	30	42.9	3	1.6	3.8
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет	200	67.8	2.2	3.4	6.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)	190	199.9	41.7	3.4	0.8
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	30	154.2	3	15.8	0
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Итого	780	1043	68	45	87

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	66	132.7	4.5	0.9	26.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2801	381	18	19	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Сардельки свиные	65	209.3	6.6	20.5	1.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	20	100.4	0.8	4.6	13.8
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	615	423	11	31	23
Итого за день	4776	2358	131	121	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лина 08.07.2020 10:39

Хоть и в ресторане, а всё в меру. Я бы так, наверное, не смогла.

Сергей Иванов 08.07.2020 12:43

Лина, это уже опыт. Примерно понимаю, что мне нужно 500 грамм еды, хлебушек и напиток. Раньше, конечно, все было абсолютно не так. Салат, хлеб, первое, второе, напитков штуки 3, десерт, мороженное...кофе...