Сергей Иванов
08.07.2020 21:41
Дневник питания за 08.07.2020
Сегодня недостаток углеводов покрываю перебором жиров. По большому
счету, такое соотношение мне очень комфортно. Калории в норме.
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Гуляш из говядины |
160
|
288.3 | 21.8 | 21.3 | 2.4 |
| Рулет с семгой |
130
|
221 | 13.9 | 11.2 | 15.9 |
| Итого | 490 | 705 | 42 | 33 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рулет с семгой |
200
|
340 | 21.4 | 17.2 | 24.4 |
| Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет |
330
|
135 | 4.3 | 7.9 | 10.6 |
| Итого | 530 | 475 | 25 | 25 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
55
|
195.8 | 13.7 | 15.1 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Семга соленая |
20
|
40.4 | 4.5 | 2.5 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
18
|
97.6 | 1.3 | 6.1 | 9.2 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3132 | 461 | 21 | 31 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
52
|
185.1 | 13 | 14.3 | 1.2 |
| Хлеб зерновой Red |
53
|
147.8 | 4.6 | 2 | 26.4 |
| Итого | 225 | 500 | 30 | 22 | 42 |
| Итого за день | 4377 | 2142 | 121 | 112 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
