Дневник питания за 13.07.2020

Ух. Углей совсем немного. Зато жиров, а особенно белка, перебор. Теперь, после вчерашнего зажора, лучше неделю не взвешиваться, дабы не травмировать свою нежную душу)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Хлеб зерновой Red	45	125.5	3.9	1.7	22.5
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	70	200.2	14.4	15.4	0.3
Итого	585	522	33	24	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	400	50	2	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с курицей	200	307.2	18	14.8	25
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	49	140.1	10	10.8	0.2
Куриный окорочок (Запекание)	190	327	37.6	19.4	0.2
Итого	472	840	67	45	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	311	661.5	54.1	35.8	27.7
Сметана 15% жирности	85	137.7	2.2	12.8	3.1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Итого	411	859	56	48	45
Итого за день	4368	2272	159	118	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Miss Amerika 13.07.2020 19:56

Любите сулугуни)) да это вещь! хотя и калорийная.. а так рацион разнообразный и не особо перебор)) я завожу пустую страницу в МЗР и вношу туда если что то сьедаю больше нужного. потому на эта количество калорий - делаю дополнительную тренировку. может это не правильно, зато работает

Сергей Иванов 13.07.2020 20:31

Miss Amerika, сулугуни да, нашел вкусный в магазинчике)) По большому счету, у меня рацион с запасом. То есть я бы мог и 2600 есть. Но не ем. Так как не худеется на нем.