Дневник питания за 23.07.2020

Еще был бутер и 2 блинчика на работе. Короче, перебор. Организм бастует. Все время требует еды прямо круглосуточно. Пока держусь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	55	195.8	13.7	15.1	1.2
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Итого	445	304	18	17	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка - гармошка	157	357.6	10	27.8	16.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	67	132.7	4.4	0.8	26.5
Шуба red	264	454.6	6.6	39.3	18.7
Итого	488	944	21	67	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	120	255.6	17	13.7	15.6
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3270	368	20	14	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	238	310.8	43.1	15.2	0.2
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Итого	488	640	67	19	48
Итого за день	4691	2258	126	119	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик 24.07.2020 08:28

у картофельного пюре большой ГИ. Может, из-за продуктов с большим ГИ аппетит?

Сергей Иванов 24.07.2020 08:48

Елена Сончик, думаю, нет. Скорее от того, что начал рано вставать. И завтракать не в 10-11, а в 7 утра. И не хватает. Надо переходить на менее калорийное. Ну, типа, тазиков салата

Борис Beseder OMAD (One Meal a Day Diet) 24.07.2020 08:49

Сергей, я из своего рациона убрал всё мучное, кроме пресного серого хлеба на закваске и конечно макароны, когда нет сил а макарон хочется, отвариваю 70гр максимум 100гр. в сухом весе, расцениваю это блюдо как десерт)))) Хорошо