Сергей Иванов
28.07.2020 21:46
Дневник питания за 28.07.2020
Как-то так. Вся основная еда с 18 до 22. Спать лягу в 01.30. Так
что переварится. Если еще что-то съем-запишу))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб зерновой Red |
60
|
167.3 | 5.2 | 2.3 | 29.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
55
|
195.8 | 13.7 | 15.1 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
8
|
59.8 | 0 | 6.6 | 0.1 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
100
|
113 | 13 | 6 | 1 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Итого | 593 | 619 | 33 | 31 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
120
|
313.2 | 13.2 | 28.7 | 0.5 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
50
|
131 | 3.8 | 1.5 | 25.7 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Итого | 500 | 714 | 19 | 41 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| свекольник постный |
550
|
88 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Куриный окорочок (Варка) |
92
|
130.5 | 17.4 | 6.7 | 0.1 |
| Итого | 692 | 299 | 22 | 14 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пицца В пиццамейкере из дрожжевого теста |
70
|
164.7 | 7.8 | 8.8 | 13.3 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
38
|
135.3 | 9.5 | 10.4 | 0.8 |
| Кофе с молоком |
350
|
29.4 | 1.8 | 1.4 | 2.1 |
| Итого | 458 | 329 | 19 | 20 | 16 |
| Итого за день | 4743 | 1963 | 94 | 107 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
