Дневник питания за 18.08.2020

Много работал. Обычно не замечаю в такое время чувства голода. Но не сегодня. Многоразовое питание в такие дни-это нехорошо. Лучше было бы разок наесться до упада. Но нет. Держусь. До 100 не дотянул. Но 99-тоже неплохо)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	200	256	17.4	18.4	5.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	43	153.1	10.7	11.8	1
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Итого	633	543	32	32	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Итого	160	153	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Запекание)	195	247.7	36.8	11.3	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Плов без мяса	200	291.2	4	14	37.2
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Итого	645	728	45	32	61

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2620	167	13	6	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок 2!	300	186.6	8.7	9.9	15.3
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	150	37.5	2.8	0.4	4
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
Итого	510	342	15	11	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет	300	101.7	3.3	5.1	9.6
Итого	300	101	3	5	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Итого	300	177	8	9	12
Итого за день	5168	2214	121	98	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик 18.08.2020 22:24

классно!

Сергей Иванов 18.08.2020 22:42

Елена Сончик, спс))

Lidia D 19.08.2020 12:35

Так держать!!! Мне бы так))) а то максимум что вытягиваю-это 80-90

Сергей Иванов 19.08.2020 12:43

Lidia D, ))) Сегодня будет 90. Рыбы нет))

Lidia D 19.08.2020 13:26

Сергей Иванов, значит что-нибудь другое будет). У нас сегодня грибы (шампиньоны) будут.
С продуктами не всегда набираю белки. Так решила купить попробовать протеиновые батончики на перекус. Вчера и угли и белок в норме были.

Сергей Иванов 19.08.2020 13:38

Lidia D, я "сидел" на батончиках. На профессиональных. Потом посчитал бюджет. И ушел на куру))) Теперь пару раз в неделю, когда напряжные дни.

Lidia D 19.08.2020 13:54

Сергей Иванов, сидеть на батончиках на самом деле накладно. Сегодня было очень занятое утро, домой пришла к обеду. На перекус вне дома батончик самое то)