Дневник питания за 20.08.2020

Вот такой вот рациончегг)) Кефир или йогурт решил сегодня на ночь не пить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	52	185.1	13	14.3	1.2
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Хлеб белый Red	50	139.2	4.5	2.4	25
Итого	652	563	24	26	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	270	243	10.8	4.1	38.6
Итого	270	243	10	4	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка с овощами в духовке	500	736	55	41.5	35
Итого	500	736	55	41	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная red	300	276.9	19.2	14.4	15.9
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Итого	850	354	23	16	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	50	106.5	7.1	5.7	6.5
Итого	253	269	11	9	30
Итого за день	5025	2166	124	97	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс 20.08.2020 20:46

Хороший такой рациончегг, особенно рейтингу завидую

Сергей Иванов 20.08.2020 21:02

Майя Кукс, сегодня ниже, чем в пн и вт)) Без рыбы 100 не получается))

Майя Кукс 20.08.2020 21:21

Сергей Иванов, у меня и 90 не получается

Сергей Иванов 20.08.2020 21:57

Майя Кукс, я заметил, фрукты, рыба, морская капуста добавляют огого. Но у меня еще и коридор большой.

Kat 21.08.2020 11:23

О, Сергей, да у вас сегодня только одна полезнятина в рационе!) вы решили сменить систему питания или так случайно вышло?

Сергей Иванов 21.08.2020 13:19

Kat, Ну не одна)) Но близко к этому. Экспериментирую, жена мне составляет рацион, максимально самодельный. Так как я начал очень сомневаться в калорийности покупных продуктов.

Kat 21.08.2020 14:43

Сергей Иванов, да, домашняя еда всегда лучше покупной. А главное - вкуснее и полезней. Полагаю, с таким рационом ваши успехи в похудении станут еще лучше!)

Сергей Иванов 21.08.2020 15:10

Kat, будем надеяться. Но так можно питаться только пока дома. Стоит уехать на природу, рыбалку, в Москву по делам-и всё))