Сергей Иванов

21.08.2020 23:14

Дневник питания за 21.08.2020

Небольшой переборчик. Зато в гостях отказался от торта и мороженного. Как-то так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	53	106.5	3.6	0.7	21.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	41	146	10.2	11.3	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Итого	568	531	30	34	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	270	243	10.8	4.1	38.6
Итого	270	243	10	4	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курочка с овощами в духовке	290	426.9	31.9	24.1	20.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	490	561	36	25	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	200	366	37.2	7.2	36.4
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2700	366	37	7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок 2!	300	186.6	8.7	9.9	15.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Колбаса сырокопченая, московская	15	71	3.7	6.2	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Сайра	80	164	15.6	11.3	0
Итого	515	750	36	32	78
Итого за день	4543	2453	151	102	223

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена Сончик 21.08.2020 23:17

ДА, сила воли - железная! Рейтинг - классный!

Сергей Иванов 21.08.2020 23:47

Елена Сончик, спасибо)) Даже бутер с кольасой в гостях заточил. И он не испортил рейтинг.

Лина 21.08.2020 23:50

Сергей, ну вы кремень, в гостях отказаться от торта и мороженого?...

Галин@ 22.08.2020 00:08

Вы герой. Я вот завтра тоже иду на день рожденья. Вот думаю, от чего же придется отказываться)))

Сергей Иванов 22.08.2020 00:43

Лина, а вот от бутерброда не смог))) Жесть)))

Сергей Иванов 22.08.2020 00:44

Галин@, ни от чего. Если, конечно, дни рождения не каждый день. Устройте себе праздник. Но примерно прикиньте, чтобы не больше чем на 50% больше обычного рациона. Всего по чуть чуть))

22.08.2020 01:40

Где-то читала, что такой завтрак считается идеальным. Сыр, масло и яйца.

Сергей Иванов 22.08.2020 09:29

Lanana, у меня наступил период, когда организм «разрешает» мне яйца. Пользуюсь этим))

Лина 22.08.2020 09:40

Сергей Иванов, жесть - не то слово))) Шучу... Я б так не смогла.

Еленка 22.08.2020 09:41

Самое главное, чтобы сила воли не ослабела, а наоборот, только усиливалась)))

Дебора 22.08.2020 09:42

Высший пилотаж, когда можешь отказаться от тортика и не испортить всем и себе настроения- Вы герой! Для кого-то это не героизм, а для нас это маленькие победы. Отказываешься и понимаешь, что не смертельно и это радует!)))

Сергей Иванов 22.08.2020 10:31

Лина, ))

Сергей Иванов 22.08.2020 10:31

Еленка, С твоей помощью!))

Сергей Иванов 22.08.2020 10:32

Дебора, вот бы еще научиться так отказываться от добавки вкусного салатика, например))

Дебора 22.08.2020 13:50

Сергей Иванов, ))) только отвлекаться на что-то интересное на полчасика, а потом взять водички бокал красивый...

22.08.2020 15:58

Сергей Иванов, понятно.

22.08.2020 16:07

Сергей Иванов,

Сергей Иванов написал:
вот бы еще научиться так отказываться от добавки вкусного салатика,

У свекрови есть оч.миниатюрные вилки, не знаю, какого года выпуска, старинные, тонкие, быстро ими не получится поесть. Одну порцию салата будешь , как две по времени есть. Кстати, это идея. Широкая улыбка

Дебора 22.08.2020 17:24

Lanana, Ага! Я суп чайной ложкой давно ем)))

Сергей Иванов 22.08.2020 17:34

Lanana, боюсь, терпения не хватит, руками начну Широкая улыбка

Elena chibambam 22.08.2020 17:39

Дебора, о и я перешла на десертные приборы. Сегодня думаю, как я раньше 3 лаваша ела на десерт. Не верится))) под завязку сегодня.

Апполосская пушишка 22.08.2020 17:40

Lanana, думаете это работает? Вот эти все маленькие тарелочки, ложечки, вилочки, разделение 1 вкусняшки на 10 маленьких вкусняшек и т.п.?

Женя 22.08.2020 17:48

Мира, маленькие ложки/вилки действительно работают. Ими пока половину порции съешь, либо наешься, либо надоест.

Сергей Иванов 22.08.2020 18:47

Евгения Фролова, я палочками китайскими есть не умею. Но когда вилок нет-ими в 2 раза больше суши и роллов съедаю. Так как за процессом не понимаю, наелся или нет)))

Майя Кукс 22.08.2020 18:49

почти без дефицита. Зато рейтинг!!!

22.08.2020 22:37

Мира, работает. Глазами мы всегда больше хотим съесть. Чтобы чувство голода утолить, надо не много. Я сейчас приехала оч.голодная. Поставила готовить кабачок, пока готовился съела 140 гр. палтуса. Пока ждала кабачок, все я наелась. Кабачок пойдет на завтра. А собиралась смести все, что впихнется. Т.е. время играет роль. Дает почувствовать насыщение. Если бы сразу положила все на тарелку, съела бы все.

22.08.2020 22:42

Дебора, Суп вообще хорош своей калорийностью.

Сергей Иванов 23.08.2020 02:08

Майя Кукс, на самом деле он есть. У меря настройки заниженные))

Дебора 23.08.2020 11:50

Lanana, Да, точно Вы говорите. Я только несколько месяцев назад поняла, что когда нет супа у меня- я хватаю больше калорий- так как кусочничать начинаю, а нужно жидкой белковой еды- желательно на бульоне- источник белка. А бульон я давно варю третичный))) Ну тоесть- кипит- выливаю-мою мясо и снова ставлю- а потом снимаю пену не ложечкой, а половником вместе с жирами, а потом доливаю водичкой и уже томлю подольше. Вкус не теряется, зато жирность уходит. Вношу в рецепт обязательно с количеством сырого мяса- количество всей воды, что доливала-наливала для чистоты эксперемента)))

24.08.2020 13:43

Дебора, А зачем жиры сливать? Жиры тоже нужны. Я из жирного мяса не варю, а тот жир, что есть, на кастрюлю воды, не большой % жира получается в итоге.

Дебора 24.08.2020 14:11

Lanana, У меня жира итак много в сыре и твороге и в орехах- я лучше этот жир возьму, а тот солью)))

24.08.2020 15:07

Дебора, понятно.