Дневник питания за 29.08.2020

Работаю сегодня до поздна. Может еще что перехвачу в 2 ночи)) Тогда допишу. Или в завтрак)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	215	225.8	5.2	8.6	31.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	61	217.2	15.2	16.7	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Кофе с молоком	350	29.4	1.8	1.4	2.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	39	77.2	2.6	0.5	15.4
Итого	672	601	24	33	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	100	113	13	6	1
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Итого	120	167	13	6	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	270	243	10.8	4.1	38.6
Итого	270	243	10	4	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сёмга под шубой	260	684.8	39.5	52.8	12.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	310	783	42	53	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	36	128.2	9	9.9	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	55	108.9	3.6	0.7	21.8
Итого	353	434	14	20	42
Итого за день	4725	2230	106	117	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя Кукс 29.08.2020 18:43

в 2 часа ночи? Разве что морковку и чай С улыбкой

Ness Ann. 29.08.2020 19:37

Я когда засиживаюсь после 23ч обязательно что то перехвачу. Потом перебор калорий. Но они даже если и плюсуют граммы к весу потом быстро уходят. Главное чтобы не постоянно. А мужчине точно надо перекусить если так долго и поздно работать приходится. Так что выбор за вами, но уж особо себя этим не грузите. Успехов.

Сергей Иванов 29.08.2020 20:53

Майя Кукс, я ужин не съел. Записал и еще не съел.)) придется или есть или не есть)))

Сергей Иванов 29.08.2020 20:54

Ness Ann., да я не гружу)) Но дневник-то надо выложить)))

Ness Ann. 29.08.2020 23:22

Это да, надо.

Майя Кукс 30.08.2020 12:40

Сергей Иванов, 50 на 50 С улыбкой

Сергей Иванов 30.08.2020 15:19

Майя Кукс, ))