Дневник питания за 27.09.2025

Сегодня был семейный праздник.
Но я выдержал своё питание.

Мой "ужинный рацион- то, что на фото в левом нижнем углу.

Ну вот, короче. Покрупнее.

Кстати, много лет не ел паприку и огурцы. Раздувает. Но сейчас, не смотря на метеоризм, ем. И радуюсь. Вкуснота.
Да и смарт-часы пишут, что с началом употребления бОльшего количества овощей, количество антиоксидантов нормализуется.

Опробовал, кстати, на завтрак новую для себя тему-Саго. Весьма интересная штука. "Зерно" саго после отваривания напоминает раздувшуюся в шарик гиганскую рисину. Источник углеводов. С нулевым (или околонклевым, в зависимости от производителя) содержанием белка.
Есть можно. Особенно с протертой ягодой.
Попробую на днях сделать кашу.

Ну, в общем, как-то так. Не голодаю.но пока надо добиться рациона, при котором нет катаболизма, не уходят мышцы.
На 2700 кКал он есть. Вес падает. Пробую поднять. Чтобы потом найти норму, начать некоторую активность и продолжать худеть без потери мышц.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника Протертая	65	143	0	0	35.8
Сахар песок	32	127.7	0	0	31.9
Блины рисовые	200	607	12.6	19.8	94
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	797	882	12	19	163

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника Протертая	73	160.6	0	0	40.2
Каша саго на воде	200	110.6	0	0.4	27.6
Итого	273	271	0	0	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Отварные	235	263.2	8	0.9	54.3
Кабачковые оладьи	127	78.2	3.3	1.7	12.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Мармелад Желейный с Ароматом Абрикоса	45	144	0	0	36
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	922	602	11	15	104

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	160	208	4.3	0.4	44.4
Горчичное масло	12	107.8	0	12	0
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Хлеб red с рисовой и пшеничной	20	56.3	1.4	0.7	11
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Ананас	150	78	0.5	0.2	17.7
Итого	1225	619	9	24	87

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб red с рисовой и пшеничной	60	168.8	4.1	2.2	33.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)	40	336.4	0.6	37.1	0
Итого	100	505	4	39	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	5317	2881	38	98	455

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья 28.09.2025 00:08

в последнем предложении несбыточная мечта всех..🤣
удачи!!

Сергей Иванов 28.09.2025 00:37

Илья, благодарю.
По большому счету, это мне вполне удавалось. Когда сочетал даже леыицит с залом по лайту.
На низком белке это сложнее будет. Но, думаю, получится.