Елена

18.06.2025 14:02

Перекусы

Подскажите, пожалуйста, как вы относитесь к перекусам? Сейчас везде пишут, что перекусы это зло. Но, если я с ними вписываюсь в дневную норму калорий, так ли это страшно? Или всё же лучше обходиться без них?

Павел (Innovacio_pv) 18.06.2025 14:17

Если вписываетесь, то думаю ничего страшного.)

техник✨ 18.06.2025 14:18

Если набор калорий происходит отхлёбыванием из бокала с пивом, то здесь надо посоветоваться.Новичку и в калораж уложиться не просто Чертовски злюсь

Сергей 18.06.2025 14:50

Всех пугают выбросы сахара в кровь , поэтому против перекусов , хотя в целом ( как по мне ) ничего страшно в этом нету

Ilana 18.06.2025 15:01

не нужно всё подряд читать, лучше ориентироваться на чувство голода, если перекус при чувстве голода, то все в порядке, а если просто от скуки.. то наверное, лучше проигнорировать и подождать, когда будет чувство голода и нормально поесть

Елена 18.06.2025 18:57

техник✨, я не совсем новичок, но не хватает силы воли. Уж который раз я пробую подсчет калорий.

Елена 18.06.2025 18:58

Сергей, да, именно это я и слышала. А, как же тогда дробное питание?

техник✨ 18.06.2025 23:14

Елена, А у кого её хватает?Человек себе не хозяин. Как мозг прикажет, так мы и поступаем. Но можно попытаться мозг обхитрить. Некоторые достигают в этом деле не плохих результатов.Первое. Что надо осознать - это то, что нет ОДНОГО волшебного действия или ОДНОЙ волшебной еды или ОДНОГО волшебного правила которое вам поможет. Это как моток ниток наматывать. Каждый оборот - это очередной секрет. Чем моток больше, тем ваша сила могущественней. Моток держать следует крепко, чтобы он не упал и не размотался.Второе. Есть известная фраза: "Испытывать боль дисциплины или боль сожаления." Других вариантов нет. Есть разница в ощущениях. Боль сожаления тяжелее. Вы должны выбрать дисциплину. Если вы не готовы к рутине, терпению, и менять себя на всю оставшуюся жизнь, бросайте начатое сразу, результата не будет. Волшебства не произойдёт.Третье. Мне продолжать?

Елена 19.06.2025 07:49

техник✨, спасибо! Иногда очень не хватает таких слов для мотивации.

Mariа_? 19.06.2025 08:06

Ориентируйтесь на самочувствие. Если вам комфортно с перекусами, пусть будут.

Наталия 19.06.2025 08:11

Раньше питалась с перекусами, сейчас ушла от них , поняла что мне наверное вкуснее и побольше поесть в основные приемы пищи , чем распылятся на перекусы ..хотя яблоко или какие то фрукты вполне можно поесть и в перекус

Сергей 19.06.2025 19:24

Елена, разные задачи , разные подходы . Тут нужно по самочувствию или ( если есть ) рекомендациям врача.

Елена 19.06.2025 20:41

Сергей, к сожалению, на врачей не надеюсь

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 19.06.2025 21:16

Отсутствие перекусов приучает к дисциплине, через месяца три я так привыкла, что голд испытывала примерно в часы обеда или ужина, всегда вставала утром с чувством голода и хотела завтракать, хотя до этого не завтракала. Но когда я бегаю или занимаюсь каким-то спортом я перекусываю, мне правда не хватает калорий, по весу на следующий день заметно. Так что если вы не диабетик, то вам выброса инсулина бояться нет смысла.

Катя Файн 20.06.2025 08:38

Смотря какой перекус. Если кусочничать постоянно - отрицательно отношусь. Если запланированные между приёмам пищи, то ок. Они позволяют не ощущать голода. И не переедать.

Андрей_ANDY 20.06.2025 09:47

техник✨,

техник✨ написал:
Есть известная фраза: "Испытывать боль дисциплины или боль сожаления." Других вариантов нет

Вы это серьезно? То есть предлагаете жить в постоянной боли? Тогда в таком случае боль дисциплины рано или поздно превратится в боль сожаления, что вся жизнь прожита в боли. И эта боль сожаления будет многократно сильнее.

Светланушка 20.06.2025 10:27

Приветствую. Хороший вопрос вы подняли. Про перекусы = дробное питание много разговоров. Их союзники говорят о выброси желчи, что полезно и необходимо при некоторых заболеваниях ЖКТ. А противники - осуждают скачки инсулина в крови и считают, что это ведет к развитию инсулинорезистентности. Какую сторону принять решает каждый.

Еще возникает вопрос через какое время проводится перекус? Можно ли его заменить обычным приемом пищи? Можно ли вместо перекуса выпить стакан воды и через (например) час съесть основной прием пищи?

техник✨ 20.06.2025 12:23

Андрей_ANDY, интересный бред... https://rutube.ru/video/27ad488d91b5ec7a6f2437b8fdc26e89/?r=plemwd

Андрей_ANDY 20.06.2025 12:29

техник✨,Я просто спросил. Вы же сами написали либо боль от дисциплины либо от сожаления и никак по-другому. А если человек не хочет испытывать боль - это разве ненормально? Почему нельзя жить в свое удовольствие в гармонии с самим собой?

Ольга 20.06.2025 12:31

Андрей_ANDY, потому, что некоторые считают, что без страданий результат не засчитывается ))) а вот когда с надрывом, это да, "героизьм"

Елена 20.06.2025 12:33

Светланка, третий вариант, вообще интервальное голодание. Тоже очень спорный , но интересный вопрос.

техник✨ 20.06.2025 12:40

Светланка написал:
Приветствую. Хороший вопрос вы подняли. Про перекусы = дробное питание много разговоров.... Можно ли его заменить обычным приемом пищи? Можно ли вместо перекуса выпить стакан воды и через (например) час съесть основной прием пищи?

А у Вас свой ответ есть?

Алекс 20.06.2025 12:41

Андрей_ANDY,
Думается мне, что со временем дисциплина переходит в привычку и боль исчезает. "Всегда жить в кайф" - это одна из худших современных манипуляторских установок. Иногда надо и тяжело потрудиться и потерпеть боль.

техник✨ 20.06.2025 12:42

Андрей_ANDY, посмотрите как предлагают это понимать. https://rutube.ru/video/27ad488d91b5ec7a6f2437b8fdc26e89/?r=plemwd

Андрей_ANDY 20.06.2025 12:45

Ольга,Странные эти "некоторые" ведь если есть возможность достижения нужного результата с наименьшими потерями, зачем по-русски говоря, "ж...у рвать". Мотивация к достижению нужного результата, обычно, - это чувство удовлетворенности от сделанного дела. А затраты на достижение нужного результата - это, обычно, стресс. Здесь простая арифметика, чем меньше стресса при достижении результата, тем больше в остатке чувства удовлетворенности. Мне кажется это логичным. Ну если только эти "некоторые" возможно получают удовольствие от страданий больше чем от сделанного дела. А это лично мне кажется не нормальным. Что-то напомнило "Мне не нужно чтобы было чисто, мне нужно чтобы вы задолбались"

Андрей_ANDY 20.06.2025 12:47

Алекс,Абсолютно согласен. Ключевое слово иногда. А здесь же других вариантов нет, так ведь было написано...

Светланушка 20.06.2025 12:49

Елена, 👍

Светланушка 20.06.2025 12:50

Елена, это не подходит тем кто на дробном питании. Там тоже есть противопоказания

Светланушка 20.06.2025 12:51

техник✨, каждый отвечает для себя сам. Или интересует мое питание? Я сегодня выложила дневник

Андрей_ANDY 20.06.2025 12:58

техник✨,Посмотрел, не впечатлился. Набор штампованных обобщенных фраз, включайте критическое мышление. У меня по работе очень много различных целей и я знаю, как их добиться и добиваюсь, и дисциплина, конечно присутствует, но это работа, хоть она мне и нравится. А когда я вне работы, я уже не хочу дисциплины, я от нее уже на работе устал.

Алекс 20.06.2025 13:00

Андрей_ANDY,
Ну не "иногда", а "некоторое время для формирования полезных привычек" Широкая улыбка

Вечно держаться "на зубах" тоже не получиться. Согласно исследованиям, сила воли - конечный ресурс, т.е. нервная система истощится от "держания на зубах" и срыв произойдет рано или поздно практически со 100% вероятностью. Поэтому лучше не усердствовать в диете. Можно тортик с шоколадкой и мороженкой съесть, главное дефицит сохранить калорий и лучше дефицит считать не суточный, а, например, недельный. Т.е. в один день "сорвался" и съел условный бургер, но за неделю все равно дефицит сохранил в условные 1000 ккал.
ИМХО, конечно.

Андрей_ANDY 20.06.2025 13:09

Алекс,Так в том то и дело, что всё что я ем мне по кайфу, и ни в чем себя не ограничиваю, просто решил проверить будет ли результат. У меня вес менялся сам собой без подсчета калорий, без изнурительных тренировок от 135 до 88. Я в самом первом посте об этом писал. Сейчас просто хочу поэкспериментировать и понять можно ли, не отказывая себе в плотских удовольствиях, получить требуемый результат.

техник✨ 20.06.2025 13:42

Андрей_ANDY, сразу плакать не уходите, когда не получится. Нам пожаловатся не забудте. Мы тоже поржать хотим.

Андрей_ANDY 20.06.2025 17:44

техник✨,Уже своё в детстве отплакал Широкая улыбка

Если не получится, я сильно не расстроюсь, так как это просто эксперимент. И , ясное дело, не все эксперименты заканчиваются нужным результатом, Будем пробовать что-то другое, А вот ржать над чужими неудачами, даже если с Вашей точки зрения эти поступки выглядят глупо - это плохой признак. Широкая улыбка

техник✨ 20.06.2025 22:27

Андрей_ANDY, дело в том, что для меня эта мысль не нова. Много раз слышу такие заявления, а после... Такие люди просто пропадают с МЗР и даже не рассказывают как у них это не вышло.Из курса нейрофизиологии мозга известно - у человека нет механизма саморегуляции по количеству калорий. Такого как к примеру, терморегуляция. Эволюция этого не предусмотрела, так как в стародавние времена не было избытка еды как сейчас. Её сложно было добыть и перееданий не было. И за едой надо было побегать.Теперь еда лежит в магазине, да ещё и доставку придумали. Так что, имитируйте дикую природу. Физические нагрузки и не переедайте.

Андрей_ANDY 20.06.2025 22:38

техник✨,Ну, это вполне естественно. Мало кто может признаться даже себе, не говоря уже о других, в том что вся ответственность за его поступки только на нём, поэтому и сливаются, я проверю свою теорию и тоже, скорее всего сольюсь Широкая улыбка

, просто у меня был опыт потери веса и при этом я не чувствовал себя дискомфортно и ничего для этого не делал , вот захотел понять как это тогда работало, а МЗР просто помогает вести объективный (ну, относительно, конечно) учет, того что же изменилось в моем пищевом поведении и физической активности с того времени. Повторюсь я терял вес прилично и даже с весом 88 кг при мышечной массе в 70, чувствовал себя замечательно. Если, вдруг интересно, я хронологию описал в первом своем вступительном посте.

Андрей_ANDY 21.06.2025 03:35

Елена,Если, вдруг, интересно, у меня с перекусами дела обстоят следующим образом: раньше я на работе мог выпить чай или кофе и перекусить бутербродом и даже обедал, но на меня почему-то это плохо влияло, пропадала концентрация внимания на рабочие задачи, еда меня расслабляет. Сейчас пришел к тому, что питаюсь фактически два раза в сутки(можете посмотреть дневники) При этом чувствую себя лучше, еда на работе не отвлекает от рабочих задач, так как попросту отсутствует и рабочие задачи не отвлекают от еды, так как ем вне рабочего времени. Как-то так...