Дневник питания и тренировок за 03.03.2016

Я ранее опубликовала дневник за другой день , где был поход в ресторан.
Теперь мой обычный день .
Примечание , у меня всегда присутствует завтрак после 200 грамм воды на тощак с промежутком полчаса .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска запеченная, по 1-374	75	67.5	4.5	2.8	6
Цукини с кожурой, вареные, с солью	100	15	1.1	0.4	1.7
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	20	51.8	1.5	0.6	10
Маслины черные средние или мелкие, консервированные	20	23	0.2	2.1	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Помидоры с чесночной заправкой	10	7.1	0.4	0.2	1
Рыба горячего копчения	75	124.5	17.6	6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту	20	58.2	1.6	2.8	6.6
Варенье из айвы	10	27.3	0	0	7.1
Уха рыбацкая	200	133.4	17	3.8	8.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Хлеб, французский или венский (на закваске)	60	163.2	6.5	1.5	29.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	10	21.3	0.5	1.4	1.8
Итого	1140	1030.4	57.1	34.9	120.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	10	37.3	2.8	2.8	0
Яблоки печеные	100	65.8	0.6	1.4	13.6
Итого	110	103.1	3.4	4.2	13.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук порей	100	36	2	0.2	6.3
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Белый гриб, вареный, с солью	100	28	2.2	0.5	3.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Фенхель (луковица), сырой	50	15.5	0.6	0.1	2.1
Вафли на вафельнице	20	63.9	1	3.7	7.1
Варенье из айвы	10	27.3	0	0	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	930	217.2	7	4.9	35.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки печеные	100	65.8	0.6	1.4	13.6
Сушки простые из муки в/с	24	81.4	2.6	0.3	17.1
Чай заваренный с лимоном	2	0.6	0	0	0.1
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Кекс шоколадный	25	89.1	1.6	5.1	10
Итого	351	292.8	4.9	6.7	54.4
Итого за день	2531	1628.7	72.3	49.2	233.5