Блог Илья Шапиро-Орлович

Илья Шапиро-Орлович

Блог Кулинарная книга База продуктов

Илья Шапиро-Орлович

17.10.2018 23:56

Дневник питания за 17.10.2018

вот как я жрал сегодня, надеюсь что я скоро разберусь со своим меню и стану правильно питаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	100	554	9.8	34.7	50.4
Итого	100	554	9	34	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	200	444	36.4	20.8	27.6
Итого	200	444	36	20	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	200	460	10	21	57.6
Итого	200	460	10	21	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая	200	602	24.1	53.1	4
Итого	200	602	24	53	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, обычные, соленые	100	542	6.6	36.4	50.8
Молоко, фермерское, 3,7% жирности	200	128	6.6	7.3	9.3
Итого	300	670	13	43	60
Итого за день	1000	2730	93	173	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья Шапиро-Орлович

24.01.2017 22:30

Как подобрать рецепты с учетом калорий и БЖУ

Привет! Я уже че то запутался при составлении своего рациона. Подскажите, может я не правильно подбираю рецепты?
Рекомендуемая калорийность рациона составляет 1689ккал
Белки 95г
Жиры 75г
Углеводы 158г

У меня на килокалории выйти получается, а вот на БЖУ никак... Чего то больше, чего то меньше.
КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ ДЛЯ СЕБЯ РЕЦЕПТЫ (СОСТАВИТЬ РАЦИОН)?
Спасибо!!!