Завтрак: яйцо, орехи, сушки, мандарин, 1/2 банан, ...

Обалдеть! Мне одного такого обеда или ужина на целый день бы хватило! Вы много спортом занимаетесь, наверное?

TAHЯ, много!? Я занимаюсь и мне этого было бы мало))пролетит и не почуешь))))

Катрин, Я в 1100 ккал в день стараюсь укладываться, иначе не худею))

TAHЯ, ну да, спорта у меня более чем достаточно) Но я на поддержании сейчас.

TAHЯ, 1100?! Так мало... А у вас сколько раз в неделю тренировки? Или вы без спорта худеете?

Катрин, ого! Думала, что я ем как слон) Ан-нет, оказывается мои порции для кого-то скромными кажутся У вас какой режим тренировок? Сколько силовых, кардио делаете?

Виктория, Ясно.)

Виктория, 2 часа велотренажера в день, в умеренном темпе, и больше ничего)) Но я домашний образ жизни веду, почти не трачу калорий.)

Виктория, нет, это мало очень еще))) 4 - 5 силовые по часу, 1 кардио или растяжка)

Катрин, у меня столько же! Видимо у вас интенсивность повыше моей, потому и можете себе позволить кушать побольше) А вы публикуете дневники тренировок? Подсмотреть бы)

Виктория, давно не публикую))))

Виктория, да не позволяю кушать больше, просто мне этой калорийности не хватает, чтобы наесться, что на дефиците, что на поддержание контроль держать приходится (((как-то так

Обед и ужин на фото выглядит очень аппетитно! Сразу пообедать захотелось)

Катрин, а какой у вас суточный калораж на дефиците и на поддержании?

Анна, ни в чем себе не отказывайте)

Виктория,я большой дефицит не делаю, где-то 300-350,с тренировками 1800-1900,на поддержание с тренировками 2300-2200ем примерно)

Катрин, хм, у меня на поддержание такая же калорийность была (2200-2400). Сейчас не знаю точных цифр, думаю столько же и осталось.

Виктория, значит, активность у нас с Вами одинаковая, но только вот я на интуитивном не смогу, либо похудею, либо поправлюсь)))

Катрин, я вот тоже раньше только бросала подсчёты - сразу набирала. Хоть у меня и был многолетний опыт подсчёта калорий, но "на глаз" не удавалось есть и не набирать. Вероятно раньше как только уходил контроль - я начинала жрать как не в себя. Сейчас четвертый месяц учусь есть сама, без весов. Прислушиваться к ощущениям, чувству голода и сытости. Просто я заметила что вечный контроль снижает качество жизни: я отказывалась от завтрака в кафе, потому что "а как я посчитаю сколько там калорий?", отказывалась от доставки суши в офис ("а как я посчитаю сколько там калорий?", избегала приглашений на шашлыки - ну понятно почему. Короче я загнала себя в тупик, из-за мании просчитать все съеденное и страха съесть лишнего. Так что ИП для меня вопрос психологии и здорового отношения к еде. А у Вас как с этим? Позволяете себе есть без взвешиваний?

Виктория, да, я вас прекрасно понимаю, поэтому если я хочу оторваться, то я просто не считаю, знаю примерно уже сколько наем в этот день отрыва и просто потом делаю дефицит как бы выравниванию каллораж, меня это устраивает, и мне хорошо и на вес не влияет, а сейчас вот решила и такие дни убрать,тем более по кафе редко хожу и так, да уже и не тянет особо по-тихоньку уже выработалась привычка за все время, тем более после таких дней тяжесть одна)) сейчас если что-то хочу съесть, то просто могу уложиться в каллораж ну или немного сверх калл на 500 и все,)