Дневник тренировок и фотоотчет за 12.05.2021

Любопытства ради решили посчитать дневные энергозатраты. Тренировка после двухнедельного перерыва очень легкая, разминочная больше. И данные шагомера добавила. Итого почти 700 ккал.

Завтрак: яичница (2 яйца, репчатый лук, томатная паста, специи), оливки, хлеб, тыквенные семечки, манго, кофе с молоком.

Обед: желудочки куриные отварные, капуста тушеная с шампиньонами, кукуруза консервированная, творог с лесной клубникой и простоквашей 3,5%, сушки, яблоко.

Ужин: сырок г/к, фасоль белая отварная, икра из баклажанов, перец маринованный, салат (морская капуста, лук зеленый, огурец, горчица зернистая), отруби ржаные и овсяные, кофе с молоком.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Становая тяга "сумо"	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	20	20	20	720
Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900
Жим ногами в тренажёре под углом	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	45	45	45	1620

Суперсет

Гиперэкстензия (наклоны через козла)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450
Скручивания на наклонной лавке	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда
Подъём на носки в тренажёре сидя	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Суперсет

Разгибание ног в тренажёре	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12		36
Вес снаряда	21	21	21		756
Выпады с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	12	12	12	12	960
Сгибание ног в тренажёре сидя	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20		60
Вес снаряда	21	21	21		1260