Фотоотчет за 18.05.21

Завтрак: творог, простокваша 3,5%, кедровый жмых, мед, абрикосовые косточки, сэндвич (хлеб, плавленый сыр, копченая куриная грудка, огурец), кофе с молоком.
Обед: жареный адыгейский сыр, консервированная фасоль, гречка с баклажанами и шпинатом, нутовый суп, яблоко, кофе со сливками.
Ужин: свинина, стручковая фасоль, острый соус, хлеб, икра из баклажанов, салат (редис, помидор, огурец, лук, соус "Постный" Подмигиваю

.
Вечерний перекус: кефир, хлебцы, яблоко, фундук.

Лилиана 19.05.2021 10:02

Виктория, на интуитивном Вы сбрасываете вес или поддерживаете?)

Виктория 19.05.2021 16:53

Лилиана, так как я буквально 10 дней назад вернулась из отпуска с прибавкой в весе +2 кг, то сейчас вернувшись в прежний режим питания и тренировок хочу немного сбросить) Но как можно заметить по отчётам, мое "хочу" не подкрепляется какими-то значимыми ограничениями в еде. Поэтому думаю что я сейчас на поддержании. Завтра утром встану на весы и станет ясно)

Владимир 19.05.2021 17:29

Заинтриговал кедровй жмых. В доступной безе данных микронутриенты не отражаются : ( Вы их заполняли вручную? Сколько в граммах наиболее оптимально в день?

Лилиана 19.05.2021 17:33

Виктория, фотографии Вашего рациона можно использовать в качестве образца)))))

Виктория 19.05.2021 19:14

Лилиана, ой, как приятно, что кто-то оценил)

Лилиана 19.05.2021 19:17

Виктория, это чистая правда🌺 я каждый раз удивляюсь разнообразию Вашего рациона))) я так пока не умею))

Виктория 19.05.2021 19:21

Лилиана, когда я считала калории тоже особого разнообразия не было. Как-то лень было взвешивать по 15г сыра, 4 орешка или столовую ложку кабачковой икры. А сейчас просто кидаю на тарелку все что вижу))) Потому так разнообразно выходит)

Виктория 19.05.2021 19:24

Владимир, да, я создала продукт вручную когда занималась подсчётами. Нашла калорийность в интернете и скопировала остальные нутриентов из обычного кедрового ореха (с коэффициентом 0,5 - чтобы не переоценивать полезность данного продукта).

Виктория 19.05.2021 19:27

Владимир, пытаюсь прикрепить скриншот с составом своего кедрового жмыха и не выходит ничего( Вылетает приложение сразу.

Лилиана 19.05.2021 19:38

Виктория, спасибо за опыт))

Владимир 19.05.2021 21:50

Виктория, спасибо. Можно сказать сделал для себя открытие, в ближайшее время пойду прикуплю в рацион : ) Жиры уже забрали в масло, а пользы много : ) Даже монографию с микронутриентами и описанием полезности нашел : ) ссылку прилагаю. https://esstu.ru/uportal/dissertation/downloadFile.htm?type=autoreferat&typeId=513

mefody 19.05.2021 22:22

Владимир, вот это правильный подход. Заинтересовались. Нашли ответ. Поделились с нами. Спасибо.

Виктория 20.05.2021 03:41

Владимир, да-да, я тоже исходя из этих соображений купила себе этот жмых: жира мало, пользы много! И ещё цена) Кедровый орех у нас безобразно дорогой☹️ А за ссылку вас огромное спасибо!