Дневник питания за 29.07.2021

Второй день на 1500 ккал. Упадка сил и сильного голода пока не чувствую, хотя после возвращения из отпуска я так и не вернулась к пробежкам и тренировкам - видимо потому дефицит переносится легко.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Ленивая" овсянка	227	182.7	9.5	6.6	19.7
Ягоды мороженные с сахаром (15 на 100)	50	41.3	0.2	0.1	9.6
Желудки индейки, вареные на медленном огне	57	88.4	15.1	2.6	0
Огурец парниковый	68	7.5	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Кофе молотый б/с	1	4	0.4	0.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	35	18.9	1	0.9	1.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	954	436	29	17	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный	1	2.8	0.4	0	0
Кофе растворимый б/с	1	2.4	0.4	0	0
Итого	800	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп-пюре	183	192.5	10.2	9	17
Лечо (без масла)	87	51.5	1.6	0.2	10.6
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	63	58.6	1.6	0.1	11.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	97	93.9	20.4	1.2	0.4
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
Яблоко	83	39	0.3	0.3	8.1
Американо	1	1.8	0	0	0.4
Итого	879	466	35	11	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный	1	2.8	0.4	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икорные котлеты	60	147.1	19.7	6.9	1.4
Салат с капустой	360	135.4	5.4	5.4	17.3
Арбуз	116	31.3	0.8	0.1	6.7
Отруби хрустящие Овсяные	32	74.6	4.3	1.5	10.9
Кофе молотый б/с	1	4	0.4	0.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	988	403	31	14	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	35	204.4	7.3	18	4
Кофе молотый б/с	1	4	0.4	0.4	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	19	10.3	0.6	0.5	0.9
Итого	454	218	8	18	4
Итого за день	4475	1532	105	62	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ен 29.07.2021 18:54

Виктория, а сейчас вы едите интуитивно и потом записываете или корректируете сразу калораж?

Виктория 29.07.2021 18:58

Ен, завтрак и обед собираю интуитивно (все взвешиваю и записываю на листочек). Перед ужином все вношу в дневник и оставшиеся калории добираю чем могу.

Виктория 29.07.2021 19:18

Ен, правда я осознанно недокладываю себе на обед и завтрак, понимая, что мне нужно создать дефицит.

Ен 29.07.2021 20:29

понятно) спасибо!