Виктория
02.08.2021 19:37
Дневник питания за 02.08.2021
Третий день на поддержании. Сегодня ничего не планировала, даже
ужин. Все посчитала по факту. Вписалась🥳
А ещё после месячного перерыва сегодня вернулась в тренажерный зал. Ох, тяжело как в первый раз)
А ещё после месячного перерыва сегодня вернулась в тренажерный зал. Ох, тяжело как в первый раз)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка |
162
|
244.3 | 20.6 | 8.4 | 20.6 |
| Персик |
133
|
59.9 | 1.2 | 0.1 | 12.6 |
| Йогурт натуральный, заряд пробиотиков |
150
|
117 | 7.2 | 5.3 | 10.2 |
| Хлебцы с арахисовой пастой |
23
|
110.1 | 4.8 | 6.4 | 8.2 |
| Кофе молотый б/с |
1
|
4 | 0.4 | 0.4 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Ultra Omega-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Vitamin D-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 904 | 591 | 35 | 22 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый б/с |
1
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Чай черный |
1
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с сайрой |
253
|
232 | 12.7 | 15.7 | 9.9 |
| Хлеб "Бородинский" новый |
28
|
64.4 | 1.7 | 0 | 12.9 |
| Курочка варено-копченая |
56
|
72.8 | 11.2 | 3.4 | 0 |
| Тушеная капуста |
178
|
87.6 | 2.7 | 3 | 12.5 |
| Абрикосы |
40
|
17.6 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
81
|
11.3 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Кофе 3 в 1 BRIDGE |
20
|
86 | 0.3 | 2.2 | 16.4 |
| Итого | 716 | 580 | 29 | 24 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Американо |
1
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Итого | 220 | 25 | 0 | 2 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое мясо с овощами |
466
|
322.5 | 29.8 | 7 | 34 |
| Овощной салат |
318
|
90 | 3.8 | 3.5 | 11.8 |
| Дыня |
234
|
81.9 | 1.4 | 0.7 | 17.3 |
| Кофе молотый б/с |
1
|
4 | 0.4 | 0.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
39
|
227.8 | 8.1 | 20.1 | 4.4 |
| Итого | 1457 | 726 | 43 | 31 | 67 |
| Итого за день | 4097 | 1928 | 109 | 80 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
11
Ен
02.08.2021 19:58
здорово, что вписалось)) тоже хочу так) нередко ем больше и
приходится отрабатывать)) а однажды, наоборот, увидела не
ожидавшийся отвес и это очень замотивировало потренироваться с
усердием)
Анастасия Кравт
02.08.2021 19:59
Какое всё яркое и красивое на фото. Прям лето-лето! Желаю успеха в
удержании и тренировках
Виктория
03.08.2021 03:22
Анастасия
Кравт, спасибо 🌸
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
03.08.2021 04:59
Виктория,
я уже не отрабатываю...в сл день стараюсь кк выровнять уменьшив и
все
Виктория
03.08.2021 05:07
Svetlana
Sergeevna★, тоже вариант)
Yar
03.08.2021 05:46
Вы молодец!
