Дневник питания за 11.11.2021

Снова наела 2100 сама (прям заколдованная цифра). Все за день посчитала, внесла и добирала чаем с орешками. Думаю так и буду делать дальше: считать все под вечер и добирать, если есть необходимость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир	5	45.1	0	5	0
Vitamin D-3 2000 IU	1	0	0	0	0
Творожная лепешка	169	324.1	29.2	11	26
Яблочное повидло	92	112.1	0.5	0.5	26
Хлеб чиабатта	41	107.4	3.2	1.6	19.6
Плавленый сыр VIOLA	16.3	35.7	1.6	2.8	1.1
Фундук	14	91.1	2.1	8.6	1.3
Мандарин	64	24.3	0.5	0.1	4.8
Кофе с молоком	400	48.4	2.4	2.8	3.2
Итого	802	788	39	32	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	500	40.5	2.5	2	3
Чай черный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	900	43	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый б/с	400	2.4	0.4	0	0
Йогурт термостатный 1,5%	160	75.2	5.8	2.4	7.7
Паста с курицей и творожным сыром	296	457.3	37.6	13	44.4
Яблоко	136	63.9	0.5	0.5	13.3
Кофе растворимый б/с	400	2.4	0.4	0	0
Чай черный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	1792	604	45	16	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, крупа	32	109.4	3.9	0.4	20.3
Желудки индейки, вареные на медленном огне	65	100.8	17.2	3	0
Итого	97	210	21	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный крем-суп	680	263.2	29.2	5.4	29.2
Овощной салат	287	109.3	2.9	4.6	14.1
Чай с молоком	400	21.6	1.2	1.2	1.6
Отруби хрустящие Пшеничные	26	59.3	3.6	0.8	9.5
Итого	1393	453	36	12	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с медом	400	81.2	0.8	0	19.2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	415	179	3	9	20
Итого за день	5399	2278	148	74	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений 12.11.2021 13:45

Какие красивые фотки..

Виктория 12.11.2021 15:21

Евгений, и еда еще вкусная)

Ирина 12.11.2021 15:23

Виктория, как у Вас всегда все красиво и аппетитно Хорошо

Апочему решили снова считать калории? Вы вроде решили уходить на интуитивное питание?

Виктория 12.11.2021 15:50

Ирина, это всего на месяц. Я решила попробовать нарастить мяско: сменила тренировочную программу и поставила настройки дневника на профицит. Считаю ккал, чтобы этот самый профицит создать, а то на ИП непонятно насколько больше нужно кушать, чем я привыкла)

Наталия 12.11.2021 17:05

Я обычно орешками все перебираю 🤣

Виктория 12.11.2021 19:14

Наталия, орешки они такие, коварные.

Наталья Наталья 12.11.2021 19:50

Я тоже так предпочитаю считать. Ем, что хочу и записываю, а часа в 3 начинаю рассчитывать ужин так, чтоб добрать все что не набрала.

Виктория 12.11.2021 20:06

Наталья Наталья, а я уже после ужина считаю) Ну мне перебрать не страшно, я пока на профиците С улыбкой

Надежда 13.11.2021 10:44

А белок получается сам так набирается или все-таки стараетесь белок больше кушать?

Виктория 13.11.2021 11:01

Надя Король, само все набирается. Я только вечером после ужина сажусь считать. И получается, что за день наедаю свою норму (2100 примерно). И уже после того как все посчитала иду добирать ккал) Я думаю у меня и в другие дни (до подсчетов) с белком было все ОК.