Дневник питания за 12.11.2021

Третий день подсчетов. Пока никаких особых изменений в питании нет, кроме добавления дополнительного приема пищи - вечернего перекуса, во время которого я добираю до верней границы калорийности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с фасолью	300	192.6	15.9	3.3	23.1
Сэндвич с "еврейской" закуской	144	305.6	17.6	14.8	24.6
Кофе с молоком	400	33.2	1.6	2	2.4
Мандарин	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Фундук	11	71.6	1.7	6.8	1
Рыбий жир	5	45.1	0	5	0
Vitamin D-3 2000 IU	1	0	0	0	0
Итого	949	681	37	32	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченая	62	135.8	13.1	9.2	0
Макароны из муки высшего сорта	43	145.3	4.7	0.6	30.3
Соус "Classic Pesto"	17	78.2	0.9	7.8	0.9
Яблоко	215	101.1	0.9	0.9	21.1
Воздушная кукуруза с солью	13	50.7	0.8	1.1	8.8
Кофе растворимый б/с	400	2.4	0.4	0	0
Кофе растворимый б/с	400	2.4	0.4	0	0
Итого	1150	515	21	19	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	22.8	1.2	1.2	1.6
Картофельные чипсы, из сухого картофеля, со вкусом сыра	11	60.6	0.8	4.1	5.2
Дыня	256	89.6	1.5	0.8	18.9
Гранат	67	48.2	0.5	0.4	9.7
Холодец по домашнему	45	116	11.7	7	1.6
Горчица ядреная	5	9	0.5	0.5	0.8
Итого	784	346	16	13	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевое мясо с соусом	212	278.6	27.6	5.5	29.5
Патиссон вареный, с солью	112	17.9	1.2	0.2	1.6
Оливки (мякоть, сырые)	27	79.9	0.4	6.5	5.1
Перец халапеньо, консервированный	15	4.1	0.1	0.1	0.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	64	43.5	2.9	0.5	4.1
Кукуруза сахарная желтая, вареная, без соли	115	110.4	3.9	1.7	21.4
Чеснок (Запекание)	23	29.8	1.4	0.1	5.9
Кофе с молоком	400	30	1.6	1.6	2
Итого	968	594	39	16	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт термостатный 1,5%	160	75.2	5.8	2.4	7.7
Чай с медом	400	81.2	0.8	0	19.2
Итого	560	156	6	2	26
Итого за день	4411	2294	120	84	253

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина Николаевна 13.11.2021 08:34

Ого, сколько кофе! Удивленно

Викуська 13.11.2021 09:14

Нравится новая тренировка?

Виктория 13.11.2021 09:33

Валентина, нда, кофе я люблю)

Виктория 13.11.2021 09:34

Викуська, *опа болит - вчера выпады делала. Очень не люблю их, но чувствую, что крайне эффективное упражнение)

Надежда 13.11.2021 10:46

Вика, а Вы работаете? У Вас активная работа или сидячая?

Виктория 13.11.2021 10:59

Надя Король, Да, работаю. Сидячая работа. офисная. Но я стараюсь как можно больше ходить пешком: до работы, в обеденные перерыв и после работы прогуляться, если позволяет расписание и погода)

Надежда 13.11.2021 11:45

Виктория, здорово, у меня тоже сидячая, на работу с работы на машине
Хожу в обед и во. Время работы по территории

Виктория 13.11.2021 12:24

Надя Король, а тренировки есть?

Надежда 13.11.2021 16:41

Виктория, да два раза тренажёрный зал, ну и ходить стараюсь не меньше 12.000 в день

Виктория 13.11.2021 19:03

Надя Король, 12 тысяч - довольно неплохо, если учесть что вы до работ и обратно на машине 👍