Виктория
27.11.2021 07:08
Дневник питания за 26.11.2021
За неделю +1,2 кг (выходные в деревне и "пустые" углеводы на ночь в
виде пива и т.п. видимо дали свои результаты). Итого за 2,5 недели
на профицитном питании +300 г. Если даже половина из этих 300 г -
мышцы, я буду очень довольна:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи с фаршем |
265
|
261.8 | 19.6 | 15.1 | 11.4 |
| Горчица зернистая |
10
|
17.4 | 0.8 | 1 | 1.4 |
| Бутерброд с авокадо |
98
|
185.2 | 4.4 | 9 | 20.1 |
| Финики |
39
|
113.9 | 1 | 0.2 | 27 |
| Виноград |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Фундук жареный |
8
|
56.2 | 1.4 | 5.3 | 0.8 |
| Кофе с молоком |
400
|
18.8 | 0.8 | 1.2 | 1.2 |
| Vitamin D-3 2000 IU |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 901 | 752 | 28 | 37 | 73 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
500
|
34 | 2 | 2 | 2.5 |
| Итого | 500 | 34 | 2 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с шампиньонами |
270
|
185.5 | 10.3 | 3.8 | 27.5 |
| Сыр "Львиное сердце" |
37
|
113.6 | 8.9 | 8.5 | 1.2 |
| Суп нутовый |
30
|
89.4 | 5.7 | 0.6 | 15.3 |
| Соевая спаржа "Suifenhe" |
31
|
148.8 | 12.4 | 8.1 | 20.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Манго с сахаром |
23
|
82.8 | 0.1 | 0.3 | 16.1 |
| Инжир сушеный |
29
|
74.5 | 0.9 | 0.2 | 16.8 |
| Чай черный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 873 | 704 | 39 | 21 | 99 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца с овощами |
337
|
244 | 15.8 | 14.8 | 11.8 |
| Хлебцы с печенью трески |
26
|
128.3 | 2.1 | 9.5 | 8 |
| Имбирь маринованный (розовый) |
40
|
53.4 | 0.1 | 0 | 10.8 |
| Манго |
80
|
48 | 0.7 | 0.3 | 10.7 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Абрикосовая косточка |
8
|
35.2 | 1.1 | 2.2 | 4.5 |
| Какао с молоком |
600
|
37.8 | 1.8 | 1.8 | 1.8 |
| Итого | 1103 | 622 | 23 | 35 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
621
|
264.5 | 49.1 | 1.9 | 14.3 |
| Сок грушевый с мякотью |
250
|
120 | 0.3 | 0 | 30 |
| Итого | 871 | 384 | 49 | 1 | 44 |
| Итого за день | 4248 | 2498 | 142 | 98 | 268 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
24
Елена (имт 23.9)
27.11.2021 07:49
Да уж!) Нелегкая у нас судьба. А у вас есть весы анализаторы?
Говорят обычный человек может набирать в районе 500 гр мышц за год.
Викуська
27.11.2021 09:30
Здорово 👍
Елена (имт 23.9)
27.11.2021 10:05
Катрин,
Это обнадёживает! Это тут в ленте писала Кристина, еще там было про
актрису которая для фильма набрала 9 кг мышц, ну на всяких
хитростях конечно. Собираюсь книгу про мышцы читать, самой очень
актуально.)
Елена (имт 23.9)
27.11.2021 10:08
Виктория,
Весы посылают электрический заряд и замеряют сопротивление тканей.
Есть и другие методы. Но ориентир же какой-то нужен. Зеркало-то да,
но чтоб пуститься во все тяжкие включая пиво и пустые углеводы,
надо хоть что-то кроме зеркала, ведь мы не объективно оцениваем
себя) Но вам видней, вы итак большая молодец!)
Елена (имт 23.9)
27.11.2021 11:46
Книгу посоветовала Таня Макронетта. У нее был аудио формат. Я пока
бесплатно нашла только кусок. 
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
27.11.2021 11:49
вкусно
Виктория
27.11.2021 12:23
★ Svetlana
Sergeevna ★ , ага!
, ага! 
Алин@
27.11.2021 15:49
замечательно, вкусно и полезно для здоровья!
соевая
спаржа открытие для меня, спасибона 100 гр
рейтинг 35% она какая на вкус? спасибо
соевая
спаржа открытие для меня, спасибона 100 гр
рейтинг 35% она какая на вкус? спасибо
