Виктория
29.11.2021 20:30
Дневник питания за 29.11.2021
Рука дрогнула, когда намешивала себе протеин вечером) Вместо
планируемых 20г насыпала почти в 2 раза больше. Ну ладно,
перебирать белка - привычное дело для меня:D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с рыбными консервами |
400
|
260 | 17.6 | 10.4 | 23.6 |
| Хлеб с паштетом |
88
|
165.7 | 8.8 | 4 | 23.7 |
| Имбирь в сахаре |
18
|
51.5 | 0.1 | 0.8 | 13.1 |
| Инжир сушеный |
22
|
56.5 | 0.7 | 0.2 | 12.7 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Vitamin D-3 2000 IU |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе с молоком |
400
|
20.8 | 1.2 | 1.2 | 1.2 |
| Итого | 944 | 660 | 30 | 26 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе со сливками |
400
|
15.6 | 0.8 | 1.2 | 0.8 |
| Кофе со сливками |
400
|
15.6 | 0.8 | 1.2 | 0.8 |
| Итого | 800 | 31 | 1 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с шампиньонами |
132
|
90.7 | 5 | 1.8 | 13.5 |
| Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле |
20
|
42.6 | 1 | 2.8 | 3.5 |
| Сыр легкий |
25
|
55 | 6 | 3.4 | 0 |
| Холодец по домашнему |
59
|
152.1 | 15.4 | 9.1 | 2.1 |
| Горчица ядреная |
5
|
9 | 0.5 | 0.5 | 0.8 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Манго листики |
25
|
93 | 0.3 | 0.3 | 22.3 |
| Кофе растворимый б/с |
400
|
2.4 | 0.4 | 0 | 0 |
| Чай черный |
400
|
2.8 | 0.4 | 0 | 0 |
| Итого | 1181 | 501 | 29 | 18 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
600
|
57.6 | 4.2 | 1.8 | 6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
105
|
159.4 | 13.3 | 11.5 | 0.7 |
| Соевая спаржа "Suifenhe" |
30
|
144 | 12 | 7.8 | 19.8 |
| Свекла отварная по 1-76 |
79
|
37.9 | 1.4 | 0.1 | 7.7 |
| Баклажаны в аджике |
88
|
44 | 0.4 | 1.3 | 7 |
| Запеченная тыква |
130
|
49.7 | 2.5 | 0.3 | 9.8 |
| Горчица ядреная |
9
|
16.2 | 0.8 | 0.8 | 1.4 |
| Протеиновый коктейль |
291
|
114.1 | 26.5 | 0.3 | 7 |
| Дыня |
262
|
91.7 | 1.6 | 0.8 | 19.4 |
| Хурма |
107
|
71.7 | 0.5 | 0.4 | 16.4 |
| Итого | 1701 | 786 | 63 | 25 | 95 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, светлое, MICHELOB ULTRA |
330
|
89.1 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Салат с икрой |
412
|
153.3 | 13.2 | 6.2 | 11.5 |
| Итого | 742 | 242 | 13 | 6 | 13 |
| Итого за день | 5368 | 2221 | 138 | 79 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
29.11.2021 20:38
отлично
Наталия
30.11.2021 08:46
у Вас вода только кофе и чай? не могу понять откуда почти 5 л
набирается)))
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Новые рецепты
