Дневник питания и тренировок за 04.04.2016

Всем привет мой первый опыт, не очень удачный, как ни странно удалось скинуть 500г. взвешивалась вчера и сегодня утром после выпитого стакана воды, посмотрим, что будет дальше!!! Благодаря вашим советам, я в себя верю! Кстати 2 котлетки и сушеная рыбка в 20.00 помогли справится с диким голодом вечерним ( о чем писала вчера в блоге)))) Спать легла в 00.15. Наверно поэтому и такой рез-тат ( до сна от последнего приема еды, не смотря на то, что это были котлеты прошло более 3-х часов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	100	100	2.2	2.9	16.4
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	80	207.2	6.2	2.4	40.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Колбаса вареная, докторская	20	51.4	2.6	4.4	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Итого	474	709.2	16.9	34.9	81.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	149	84.9	2.1	6.1	4.9
Итого	349	84.9	2.1	6.1	4.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	420	169.7	3.8	6.7	24.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	50	1	0.1	0	0.2
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	478	202.6	3.8	6.7	32.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска запеченная, по 1-374	150	135	9	5.6	12
Кофе растворимый, приготовленный на воде	359	7.2	0.4	0	1.2
Сахар песок	24	95.8	0	0	24
Итого	533	237.9	9.4	5.6	37.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты	79	179.6	8	15.3	2.6
Вобла каспийская вяленая	100	235	46.4	5.5	0
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.2	11.2	14
Итого	529	621.1	64.5	32	16.6
Итого за день	2363	1708.7	67.7	81.8	173.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 05.04.2016 09:26

Соленое лучше до обеда(воду задерживает),воды не допили,волокон мало - капуста,морковь или пекинка к Вашим котлетам не помешают ,если правильный хлеб вместо батона,то и волокна добавятся и вит. группы В. и углеводы будут в норме да и сахар сократите,а лучше замените на сукралозу. Масла 10 грамм хватит,что бы не было перебора по жирам, Учитесь,составляйте рацион за ранее,а потом можно и корректировать.

Анна 05.04.2016 09:29

Корнеева Ирина, Спасибо большое, я постараюсь учесть, самое удивительное утром сегодня тоже удалось покушать меньше чем всегда!!!Но сытно)

Ольга Нархова 05.04.2016 10:47

Высыпаться очень важно в процессе похудения!

Анна 05.04.2016 10:50

Ольга Нархова, согласна, но это не возможно, заканчиваю все дела по дому после 23.30 - потом полчасика на себя и баиньки а в 6.00 уже вставать --старший сынулька в кадетском корпусе учится надо проводить, накормить форму проверить, пожелать хорошего дня, я думаю вы меня понимаете. а в 8.00 надо быть уже на работе, вечером уроки со старшим и младшим... и снова... по дому))) Получается высыпаться только в выходные, но и это хорошо!!!