Дневник питания и тренировок за 13.04.2016

Дневник в студию))) отчет к сообщению "вес стоит" ( по просьбам комментирующих)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	227	227	5	6.6	37.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	190	3.8	0.2	0	0.6
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	8	21	0.6	0.2	4.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	482	354.3	7	11.4	55.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	204	0	0	0	0
Мидии	180	138.6	20.7	3.6	5.9
Горбуша соленая	116	196	25.6	10.4	0
Вода	210	0	0	0	0
Итого	710	334.6	46.3	14	5.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из кур или индеек прозрачный	503	255	21.6	18.1	2
Картофель отварной по 1-206	27	20.3	0.5	0.1	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	762	327.6	22.4	18.2	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	86	24.1	1.5	0.2	4
Огурцы квашенные	70	7.7	0.2	0.1	0.7
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	180	0	0	0	0
Итого	348	77.7	1.8	5.3	4.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	58	56.8	2.1	0.2	11.6
Курица жареная, по 2-16	85	231.2	19.8	16.8	0.1
Итого	143	288	21.9	17.1	11.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2595	1370.7	97.4	65.7	98.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 18:55 19:20

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	20	20

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Время: 25 мин

ирина владимировна 13.04.2016 15:53

А ужин ?Запас большой по все параметрам,вечером будет голод.
Аня это был суп ? Вы так и не научились создавать рецепт?

Бульон из кур или индеек прозрачный	503	255	21.6	18.1	2
Картофель отварной по 1-206

Почему вес стоит еще разок прочтите здесь - http://health-diet.ru/article/diety/lishniy_ves_ili_lishniy_zhir_chto_takoe_effekt_plato_/
и все поймете

Анна 13.04.2016 16:00

Корнеева Ирина, Ирина, спасибо, но это реально не суп))) у меня оставалась четвертинка картошки отварной, взяла сегодня с собой, а ужин... как всегда кефир, и творожок и уложусь в БЖУ!

Дарья Кондратьева 13.04.2016 16:05

Аня, нужно учиться составлять рецепты. Иначе Ваше питание крайне приблизительное. И нужно доедать калории до нормы. Стремиться употребить все БЖУ и нутриенты, выпить положенную воду и съесть клетчатку. Тогда Ваш вес обязательно будет уходить. И быстро.

Анна 13.04.2016 16:07

Дарья Кондратьева, ок, спасибо большое за совет)

Ирина 13.04.2016 16:10

Я бы заменила манную кашу на любую другую, кроме рисовой (белый рис), например овсяную или гречневую. Батон на хлебцы или черный(серый) хлеб и перенесла бы его на обед. Молоко (кефир, творог) перенесла бы на ужин, вареную картошку заменила на овощи (супчик без картофеля). Добавить фрукты (кроме винограда) на утренний перекус. ИМХО

Анна 13.04.2016 16:12

Ирина Губина, спасибо)

Анна 13.04.2016 16:12

Ирина Губина, а если молоко добавляю в утренний кофе?

Ирина 13.04.2016 16:23

Анна, Добавляйте, мне трудно судить в этом плане, я пью кофе черный без сахара. =)

Дарья Кондратьева 13.04.2016 17:34

Анна, ешьте, когда вам удобно ))) Особенно, с кофе - это помогает сохранить в костях кальций, т.к. черный кофе его вымывает.

Анна 13.04.2016 18:50

Дарья Кондратьева, спасибо)