Натали

16.03.2016 00:44

Дневник питания и тренировок за 15.03.2016

Здравствуйте, не судите строго мой первый выложенный рацион. Я ещё в процессе становления

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша	150	71	2.4	1.2	12.2
сыр комо	30	105.6	7.8	8.3	0
сельская колбаса	24	47	6	1.7	0
бородинский хлеб	43	91.6	0	0	0
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Вода водопроводная питьевая	430	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1047	462.9	23.4	17.7	27.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог свежий 5 %	100	121	17	5	2
Изюм, золотистый, без косточек	17	51.2	0.6	0	13
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	417	172.2	17.6	5	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Тушеная капуста с куриными крыльями	210	310.2	21.2	19.3	11.1
бородинский хлеб	26	55.4	0	0	0
Редька салат по корейски	100	61.1	1	4	4.7
Итого	636	426.7	22.2	23.3	15.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Тушеная капуста с куриными крыльями	110	162.5	11.1	10.1	5.8
бородинский хлеб	30	63.9	0	0	0
Редька салат по корейски	95	58	1	3.8	4.5
Итого	485	286.9	12.1	13.9	11
Итого за день	2885	1101	68.2	37.7	68.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Miray Sim 16.03.2016 00:46

я бы ваш обед перенесла на вечер, а в обед ела капусту с хлебом
по принцыпу углеводы днем на вечер больше белковая пища

Натали 16.03.2016 00:48

Miray Sim, что значит минус 560?

Miray Sim 16.03.2016 00:50

это разница между тем сколько ваш организм потратил калорий за день и тем сколько калорий вы съели

Miray Sim 16.03.2016 00:50

программа посчитала в день вы тратите примерно 1781 ккал

Тиана 16.03.2016 00:51

Обратите внимание на БЖУ, норму, ну или хотя бы близко к ней доедать надо

Натали 16.03.2016 00:55

Miray Sim, суточная норма калорий 1389 из них я набираю только около 1200 в день и вес уходит еле как. Почему все пишут что нужно соблюдать калорийность до конца?

Дарья Кондратьева 16.03.2016 00:56

Vik Bash, да не только углеводиков ))))

Тиана 16.03.2016 00:58

Miray Sim 16.03.2016 01:00

Miray Sim написал:
программа посчитала в день вы тратите примерно 1781 ккал

программа посчитала что вы тратите в день 1781 ккал и что бы похудеть советует создать вам дефицит калорий и кушать в промежутке от 1272 до 1389 кал. Если вы будете есть 1500 или 1600 вы не поправитесь но и не похудеете. а почему программа советует есть 1350 кал, потому что если вы будете етсь меньше оргнизм войдет в режим экономии и голодания и будет все сохранять (защищать себя от голодовки) не будет худеть.

Тиана 16.03.2016 01:01

Натали, и вот это тоже

Натали 16.03.2016 01:07

Iren Fon Berg, какие например? Как ваше здоровье и вес после употребления их?

Натали 16.03.2016 01:17

Miray Sim, спасибо за информацию, очень интересно. Я боюсь наедать эти 200 гр, так как неизвестно как мой вес изменится. Но попробую завтра и послезавтра доесть.

Miray Sim 16.03.2016 01:20

ой как я вас понимаю, первое что я тут писала так это то что я стала боятся кушать, но это прошло, когда я ем 1350 кал и вижу минус каждую неделю на весах, так что за это я не переживаю. Мы с вами одного роста, так что кушайте 1350 кал и не бойтесь, главно качество этих калорий, не конфет на 1350 а фрукты овощи творог фасоль рыба грудка орехи ну вы поняли

Натали 16.03.2016 01:33

Miray Sim, спасибо за поддержку и внимание к моему дневники питания, можно вопрос с каким весом вы начали работу и каков результат сейчас?

Натали 16.03.2016 01:35

Тиана, прочитала, спасибо за ответ.

Miray Sim 16.03.2016 01:35

Натали, мне так самой не хватает поддержки вот я поддерживаю всех, а я начала с 72,9 последний раз на весах было 66,9

Miray Sim 16.03.2016 01:36

Натали, не думайте что мне худеть легче чем вам!!!

Натали 16.03.2016 01:44

Miray Sim, вам изначально было легче чем мне, вес мой 93,3 после рождения ребёнка набрала до 80(20)лишних кг, потом была операция на щитовидной железе и после операции гормоны нестабильны+ гипотериоз и таблетка эутирокса каждый день. после операции вес начал набираться медленно, но верно.

Miray Sim 16.03.2016 01:48

Натали, все будет хорошо!!! гормоны это конечно сложно и медленно, но все в наших руках. Не жалейте себя!!! Вы достойны и у вас все получится

Натали 16.03.2016 01:55

Miray Sim, я привыкла не жалеть себя уже давно, это данность моей жизни, мне нужно похудеть, я ещё хочу второго ребёнка родить, поэтому стараюсь, но постоянное чувство голода и заставший вес угнетает. Вроде все соблюдаешь, а результат слабый.

Miray Sim 16.03.2016 02:01

Натали, ну такой у вас организм - медленно худеет - но поверте худеет, просто надо двигаться дальше в выбанном направлении. А медленно это даже лучше для здоровья да и потом держать его будет легче. А если голдная пересматиривайте качество съеденных продуктов, эксперементируйте и смотрите как реагирует ваш организм. Я уже четко знаю от каких продуктов мне хотябы 3 часа не хочется есть и я сытая.

Натали 16.03.2016 02:13

Miray Sim, хороший вы человек, общительный, не критикан и не показушник, побольше бы таких и общение шло бы лучше и доброжелательнее, а то столько желчи у некоторых и сарказма. Добрее надо быть, худеющие!!!

Miray Sim 16.03.2016 02:15

Натали, да они просто голодные))) вот и злятся)) не обращайте внимания