В моем рационе количество жиров всегда занижено, никогда до нормы в 60 гр не доходит, не знаю что де...

я ем арахис, там много белка ну и жира тоже, или другие орехи можно есть, грамм 12-15, и для волос хорошо

Конечно влияет, 1. при недостатке жиров появляются проблемы с выработкой гормонов, 2. Организм не жгет уже накопленный жир а держится за него.
Ешьте грецкий орех, авокадо, рыбу, пейте масло льняное оливковое рыжиковое тыквенное шиповника рапсовое подсолнечное - столовая ложка например с утра, ну или заправляйте ими салаты.

Света Иванва написал:
в принципе поняла, чем разнообразнее рацион, тем меньше организм требует каких-то вкусностей

это тоже мой главный вывод, и по витаминам все хорошо и с настроением все в порядке

Спасибо за ответы всем. А когда орехи все таки лучше есть в течении дня? 

семечки, семена льна - вот то что меня спасает иногда )

Натали, есть мнение, что до обеда. я ем и вечером, не заметила, чтобы сказывалось на похудении, если в нормах МЗР находиться.

Светлана Солнечная, у меня есть льняная мука, начну с нее.

Натали, уже в обед я понимаю чего я не добираю, поэтому что бы не есть жир на ночь стараюсь есть на дневной перекус, 

Miray Sim, спасибо за ответ.

а я салом добираю, маленький кусочек и готово