Дневник питания и тренировок за 05.10.2016

День пятый. Булочку сын воткнул, она мне сильно не помешала, пришлось поесть, чтобы не обидеть))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	44	160.2	10.2	13	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	794	162.7	10.2	13	0.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
детский творожок	100	113	7.5	4.2	11.2
Итого	344	225.3	9.1	4.8	34.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Дамлама с мясом	300	170.7	9	8.7	13.8
Тунец натуральный. Консервы	170	163.2	38.3	1.2	0
Итого	720	333.9	47.3	9.9	13.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
булочка с маком	130	339.3	0	22.8	23.3
Итого	380	341.8	0	22.8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Творог Авида 5% жирности	180	216	28.8	9	5.4
салатик со смородиной	90	50.4	0	0	12.6
Итого	520	266.4	28.8	9	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	350	49.5	0.4	0.4	10.6
Итого за день	3108	1379.6	95.7	59.7	101.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Март 10.10.2016 15:14

Ольга, а вы нутриентный баланс смотрите? Чтобы он лучше был, можно ввести в рацион печень например.

Ольга 10.10.2016 15:35

Марина Март, нет, я не слежу за нутриентами. Данные по пищевым продуктам недостаточны и весьма противоречивы. Я руководствуюсь общими представлениями о полноценности рациона, наличии незаменимых аминокислот и полезных жиров, и клетчатки. все остальное - по внешнему виду и самочувствию. Симптомы гиповитаминоза мне известны - я медик.

Ольга 10.10.2016 15:38

Марина Март, Да, и кое-что я принимаю дополнительно, например Йод и Селен. В нашем регионе почва крайне бедна йодом и селеном, поэтому практически не накапливается ни в растениях, ни в животных, а ламинарии много не потребишь

Марина Март 11.10.2016 15:23

Ольга, а подскажите, как медик, зачем Селен? И какие симптомы гиповитаминоза ?

Ольга 11.10.2016 15:34

Марина Март, Селен - это антиоксидант, защищает клетки от повреждений, наряду с вит. С выполняет механизмы иммунной защиты, препятствует развитию онкологии, помогает регенерации клеток печени и легких. Жителям мегаполисов просто жизненно необходим. У каждого витамина свои признаки гиповитаминоза. Общие - это усталость, снижение работоспособности, снижение иммунитета, сонливость и головная боль без видимой причины, сухость и шелушение кожи, кровоточивость десен, подкожные кровоизлияния (так называемые звездочки). Для дефицита вит. группы В характерна боль в мышцах неизвестного характера, в основном икроножных и бедер. Дефицит кальция и магния - судороги и отеки ног. Ну и тд. В общем, если что-то подобное имеется без видимой причины без заболевания, то это к витаминам.

Марина Март 12.10.2016 11:32

Ольга, спасибо.