Дневник питания и тренировок за 03.05.2016

Третий день праздников,третий день обжорства
...как остановиться???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	46	92.5	3.1	0.6	18.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Элевит пронаталь	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Паста творожная бутербродная	10	14.1	1.4	0.7	0.4
каша овсянка с изюмом и яйцо	86	57.4	2.2	1.3	9.5
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Брауншвейгская вяленая великолужский	20	54.4	3.6	4.8	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Творог 9% жирности	40	67.6	7.2	3.6	1.2
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
рулеты из грудки с творогом	100	189.7	23.7	9.4	2.4
Итого	997	661.4	43.7	37.2	37.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсянка с изюмом	100	82.7	3.4	1.2	14.8
рулеты из грудки с творогом	80	151.8	19	7.5	1.9
творожный десерт	64	88.4	8.3	4.4	3.6
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	454	388.4	32.3	19.2	21.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	200	56	3.6	0.4	9.4
куриные котлеты с овсяными хлопьями на пару	42	57.4	7.1	1.1	4.7
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Уксус столовый 9%	10	3.2	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	947	308.5	15.5	7.2	44.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
творожный десерт	214	295.5	27.8	14.8	12
Печенюшки для Надюшки	19	42.7	1.5	0.7	7.8
Итого	533	338.2	29.3	15.5	19.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	140	39.2	2.5	0.3	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	176	19.4	1.2	0.2	3.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Морковь	210	73.5	2.7	0.2	14.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
куриные котлеты с овсяными хлопьями на пару	42	57.4	7.1	1.1	4.7
творожный десерт	327	451.6	42.5	22.6	18.3
Итого	1303	768.3	62.7	30.2	59.8
Итого за день	4234	2439.1	181.9	108.8	179.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вторая тренировка (ягодицы, плечи, трицепс)

Эллиптический тренажёр (средне)

	Итог
Время

Становая тяга с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)	Итог
Повторения
Вес снаряда
Разведение рук с гантелями в стороны	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Подъём ног сидя (складка)	Итог
Повторения
Вес снаряда
Выпады с гантелями	Итог
Повторения
Вес снаряда
Отжимания от лавки сзади	Итог
Повторения
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 303 ккал

Время: 70 мин

Мария 03.05.2016 21:09

Эммм... вспомнить про изначальную мотивацию? С улыбкой

Анна 03.05.2016 21:35

в НГ я переедала первые 3 дня, но за первые 3 недели 2016 года минус 3 кг показали весы, будем считать что даем себе отдохнуть и потом опять встрой, но записываем все в дневник,пусть будет стыдно за количество съеденного, доп мотивация двигаться дальше

Наталья Natalya 03.05.2016 22:16

Я в "такие дни" дневник вообще не заполняю(

Маргарита ***** 03.05.2016 22:51

Просто остановиться и все... Или кто-то хочет перечеркнуть все, чего добился??? Не-а

Надежда Антонцева 04.05.2016 07:42

Мария, Мария Гардеева, Анна, Маргарита *****, так и сделала, сегодня возвращаюсь!но в сб ехать в гости на 3 дня в деревню..........

Надежда Аноничева 04.05.2016 07:56

просто перестать жрать и все.

Марина Март 04.05.2016 08:56

Я тоже постою послушаю.

Мария 04.05.2016 10:20

Надежда Антонцева, я про мотивацию пишу, потому что меня лично она поддерживает. И еще: я как подумаю, сколько я усилий приложила для сброса своих 10 кг (а осталось еще до 18-ти), так у меня резко пропадает желание переедать. Ну и не знаю как у вас, а у меня в основном вокруг понимающие люди, я бы, если ехала в гости, разъяснила хозяевам свои потребности и придерживалась их. Тем более это обычно очень экономно для бюджета ! С улыбкой

В деревне наверняка что-нибудь молодое уже выросло на грядке...