Яся
21.04.2018 08:31
Калорийность - 184.8 кКал; белки - 11.9 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 17.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 179 г |
| Вода | 34 г |
| Кефир 1% Сметанино | 553 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 132 г |
| Ванильный экстракт | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Яблоки (Жарка) | 43 г |
| Семена льна | 5 г |
| Семена тыквы жареные | 9 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Жарка) | 21 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 16 г |
| Цедра лимонная | 1 г |
| Творог классический 5% | 246 г |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового | 5 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 19 г |
| Protein spread Белый шоколад | 34 г |
| Кокосовая Стружка (Ашан) | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 59 мин
Описание
Очередной модифицированный овсяный торт)
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Делаем тесто для овсянкоблинов, так называемых коржей для нашего
торта. Яйца с кефиром взбиваем(в рецепте указана масса и для теста
и для начинки), конкретно для моего теста ушло около 400 гр
кефира). Далее добавляем геркулес. Взбиваю тоже блендером, чтоб
крупинки геркулеса стали как можно мельче.
Шаг 2.
Яблоко очищаем от кожуры, трём на крупной тёрке. Добавляем в тесто.
Далее добавляем семена льна, семечки тыквы и порезанную соломкой
курагу (21гр.). Перемешиваем. Оставляю минут на 15. Затем выпекаю
на сковороде, для первых блинов использую масло.
Шаг 3.
Для начинки :
Творог смешиваем с кефиром, курагой, черносливом.
Творог смешиваем с кефиром, курагой, черносливом.
Шаг 4.
Каждый блин смазываем нашей начинкой.
Шаг 5.
Верхний блин я ещё смазала белковой шоколадной пастой. И чуток
посыпала кокосовой стружкой!)
Шаг 6.
Приятного аппетита!
Шаг 7.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 184.8 кКал | 10.97% | |
| Белки | 11.9 г | 15.66% | |
| Жиры | 7.7 г | 13.75% | |
| Углеводы | 17.4 г | 7.95% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 56.5 г | 2.49% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
9.2%
b-car
3%
В1
8.6%
B2
16.2%
Холин
15.5%
B5
9.4%
B6
5.4%
B9
2.7%
B12
11.6%
C
1.3%
D
4.4%
E
4.4%
H
13.9%
вит.К
0.2%
PP
16.4%
Калий
12%
Ca
14.8%
Si
3.6%
Mg
12.6%
Na
12.3%
P
28.1%
Cl
10.5%
Fe
8.8%
I
7%
Co
34.1%
Mn
31.7%
Cu
11.4%
Mo
6.8%
Se
14.1%
F
0.8%
Cr
4.4%
Zn
8.6%
10
26
Яся
18.04.2018 09:24
Сегодня впервые в жизни попробовала настоящий горький шоколад с
содержанием какао 97,7 %!!!!!! Мне очень понравился) На вкус
конечно на любителя, потому что он прям горький и сладости в нем
очень мало) Много не съешь, даже если захочешь) С кофе самое то)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная каша |
200
|
158 | 5 | 0 | 32 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
80
|
36 | 2 | 1 | 3 |
| Вода |
352
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
10
|
20 | 1 | 1 | 0 |
| Изюм |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42 | 1 | 3 | 0 |
| Хлеб Бородинский, новый |
33
|
72 | 2 | 0 | 13 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
50
|
75 | 6 | 5 | 0 |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| сливочное масло Крестьянское |
5
|
33 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 746 | 487 | 19 | 20 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяный торт, с цедрой апельсина и горьким шоколадом |
103
|
163 | 12 | 6 | 16 |
| Шоколад горький, 97,7% какао |
8
|
44 | 1 | 3 | 1 |
| Итого | 511 | 207 | 13 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Зелёный борщ |
300
|
92 | 8 | 3 | 8 |
| Отруби ржаные |
15
|
40 | 2 | 0 | 6 |
| Запеканка из минтай, картофеля, помидоров |
100
|
115 | 7 | 4 | 9 |
| Итого | 815 | 249 | 17 | 8 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Protein spread Белый шоколад |
16
|
80 | 3 | 5 | 5 |
| Творожная запеканка, с изюмчиком |
103
|
150 | 14 | 6 | 11 |
| Итого | 519 | 230 | 18 | 11 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60 | 2 | 5 | 1 |
| Изюм |
5
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Кефир 1% Сметанино |
20
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный ГОСТ 31453 |
100
|
85 | 18 | 1 | 3 |
| Итого | 335 | 165 | 20 | 7 | 8 |
| Итого за день | 2926 | 1340 | 89 | 57 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
16.04.2018 15:46
дабы увеличить свою физ.активность, помимо фитнеса 3 разового в
неделю, стала ходить на обед домой, и утром выхожу на 2 остановки
раньше,чтобы пройтись)) в день по шагомеру получается около 10-12
тысячи шагов. А вы обращаете на это внимание? Есть ли у вас
шагомер?
Яся
16.04.2018 13:56
Подскажите пожалуйста, есть ли какая-нибудь формула, как рассчитать
сколько именно грамм жира в день теряется, при дефиците
естественно? Если недельный дефицит 3500 ккал,то это 500 гр жира, а
если дефицит больше или меньше, как правильно рассчитать?
Яся
13.04.2018 08:43
На сегодня вот такой рацион. Вечером тренировка) Всем отличного
завершения недели)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая каша с сухофруктами |
227
|
137 | 4 | 0 | 29 |
| сливочное масло Крестьянское |
10
|
66 | 0 | 7 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
120
|
54 | 3 | 1 | 5 |
| Яблоки |
90
|
42 | 0 | 0 | 8 |
| Отрубной хлеб |
23
|
51 | 2 | 0 | 10 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
100
|
151 | 12 | 10 | 0 |
| Ветчина из бедра индейки |
17
|
28 | 1 | 1 | 1 |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 922 | 562 | 24 | 26 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сгущенное молоко Сметанино 8,5% жирности |
14
|
49 | 0 | 1 | 9 |
| Кокосовая Стружка |
2
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка, с цедрой мандарина и сухофруктами |
93
|
144 | 12 | 5 | 13 |
| Итого | 509 | 205 | 12 | 8 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Оливье, без майонеза |
170
|
144 | 8 | 6 | 11 |
| Молонез |
10
|
17 | 0 | 1 | 0 |
| Запеканка из минтай, картофеля, помидоров |
150
|
173 | 11 | 7 | 14 |
| Итого | 730 | 334 | 20 | 15 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% Сметанино |
210
|
77 | 6 | 2 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
13
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Отруби ржаные |
11
|
29 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 634 | 137 | 8 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка, с цедрой мандарина и сухофруктами |
100
|
155 | 13 | 6 | 14 |
| Итого | 500 | 155 | 13 | 6 | 14 |
| Итого за день | 3295 | 1395 | 79 | 58 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
12.04.2018 07:13
Начала выравнивание более менее свой рейтинг нутриентов. Вы всегда
пытаетесь сделать до 100% или вообще на это внимание не обращаете?
Главное, чтоб КБЖУ было соблюдено?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Ячневая каша с сухофруктами |
200
|
121 | 3 | 0 | 25 |
| Творожная запеканка с морковью |
100
|
182 | 15 | 8 | 9 |
| Кокосовая Стружка |
1
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| сливочное масло Крестьянское |
11
|
72 | 0 | 8 | 0 |
| Protein spread Белый шоколад |
11
|
55 | 2 | 4 | 4 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
110
|
49 | 3 | 1 | 5 |
| Леденцы |
3
|
7 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 770 | 502 | 25 | 24 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сгущенное молоко Сметанино 8,5% жирности |
16
|
56 | 0 | 1 | 10 |
| Кокосовая Стружка |
2
|
11 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка, с цедрой мандарина и сухофруктами |
110
|
170 | 14 | 6 | 15 |
| Итого | 528 | 239 | 14 | 9 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Оливье, без майонеза |
180
|
152 | 9 | 7 | 12 |
| Молонез |
20
|
34 | 0 | 3 | 0 |
| Запеканка из минтай, картофеля, помидоров |
150
|
173 | 11 | 7 | 14 |
| Итого | 750 | 360 | 20 | 17 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% Сметанино |
210
|
77 | 6 | 2 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
13
|
30 | 0 | 0 | 6 |
| Отруби ржаные |
11
|
29 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 634 | 137 | 8 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка, с цедрой мандарина и сухофруктами |
120
|
186 | 15 | 7 | 17 |
| Итого | 520 | 186 | 15 | 7 | 17 |
| Итого за день | 3202 | 1425 | 85 | 60 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яся
10.04.2018 13:29
Не могу найти заметку, там меня просили дать рецепт моей запеканки
,вот пожалуйста https://health-diet.ru/people/user/212525/recipe/?_modal_=1&user=212525&entityid=164840
Яся
05.04.2018 14:55
А вы видели новую графу Сводные Отчеты?) Так удобно стало))) Хоть
видно сразу,сколько было дефицита за неделю) Ее в принципе можно
было и в своих графиках увидеть,но с новой функцией мне кажется
удобнее)
Яся
04.04.2018 22:14
Калорийность - 150.8 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 5.9 г; углеводы - 18.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Вода | 26 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Фарш из птицы | 389 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 27 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 146 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 86 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 4 г |
| Картофель (Припускание) | 374 г |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового | 24 г |
| Петрушка (Припускание) | 20 г |
| Вода | 337 г |
| Вода | 336 г |
| Тесто бездрожжевое | 631 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 59 мин
Описание
Бюфелдэ-очень вкусное и сытное блюдо. Вычитала на просторах
интернета, захотела приготовить) Получилось просто великолепно!)))
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замешиваем тесто. Рецепт теста я создала отдельно.
Шаг 2.
Подготавливаем фарш. У меня фарш из птицы, добавила в него соль,
чеснок и лук. Хорошо перемешала.
Шаг 3.
Пока наше тесто стоит и ждёт своего часа, готовим остальные
ингредиенты. Морковь натираем на тёрке.
Шаг 4.
Лучок шинкуем.
Шаг 5.
Обжариваем морковь и лук. Немного.
Шаг 6.
Картофель нарезаем так, как вам хочется. У меня сковорода не
глубокая, поэтому я нарезал пластинами. Можно вообще их целыми
ложиться, но чтоб они не сильно крупные были. На обжаренные морковь
и лук укладываем картофель и солим.
Шаг 7.
У меня ушла половина теста, остальное убрала в холодильник.
Раскатываем тонкую лепешку, укладываем на неё фарш, сверху посыпаем
петрушкой. Сворачиваем рулетик, края защипываем. И нарезаем
столбиками см 5.
Шаг 8.
Укладываем наши рулетики на картофель и заливаем водичкой, солим,
перчим.
Шаг 9.
Когда закипит, убавляем огонь и тушим минут 40-50. И все) блюдо
готово!)))) Приятного аппетита!)))
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.8 кКал | 8.95% | |
| Белки | 5.7 г | 7.5% | |
| Жиры | 5.9 г | 10.54% | |
| Углеводы | 18.8 г | 8.58% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 67.5 г | 2.97% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
17.2%
b-car
17.9%
В1
5.7%
B2
4.7%
Холин
5.9%
B5
8.1%
B6
11.2%
B9
2.5%
B12
4.3%
C
2.5%
D
0.5%
E
3.1%
H
2.1%
вит.К
15.4%
PP
11.7%
Калий
11.1%
Ca
2%
Si
2.8%
Mg
4.4%
Na
27.7%
P
9.9%
Cl
23.8%
Fe
4.4%
I
1.3%
Co
20.2%
Mn
9%
Cu
7.4%
Mo
7.6%
Se
7.7%
F
1.5%
Cr
5.3%
Zn
5.2%
13
50
Яся
04.04.2018 13:54
Хочу сделать салат из свеклы,чернослива и орехов. Обычно добавляю
грецкий орех. Но он у меня закончился,но есть арахис. Можно ли его
добавить?
