Дневник питания и тренировок за 11.04.2016

нутриентов что-то постоянно не хватает, вода норм? Мало овощей и фруктов. Я тоже вчера и сегодня желе творожное ем.)))

А от кофе сможете отказаться? Если Вы употребляете столько кофе каждый день, у Вас может держаться стабильно высокий уровень кортизола, вот и эффекта нет.
Сахар в кофе кладете?
Колбасу тоже желательно убрать, неизвестно из чего она сделана.
Вопрос еще не только в питании, но и в гормональном фоне. По женски или по эндокринологии проблем никаких нет?

Евгения Женева, нутриентов е хватает,потому что по не знанию не копировала изначально хим.состав

Ольга, могу, но на цикорий. Сахзам у меня давно уже вместо сахара. Может я из-за него похудеть не могу? Но там 0 калорий.

Ольга, проблем по - женски нет

У вас жиры низкие: добавьте немного семечек или орешек.они и нуриенты поднимут.В салат капните 5 гр масла и тогда овощи лучше усваиваются.Приготовьте запеканку овощную для разнообразия. Мне кажется ,что 3 раза в день творог ,как то скучно (я очень люблю творог).
У меня тоже с нуриентами не все в порядке.тоже работаю над ошибками все время.Удачи!

думаю при Вашем весе и внешнем виде всё случится как чудо за несколько дней.)))

Яна, сахзам тут не виноват. Вообще, если Вы раньше не имели физических нагрузок, то, при их появлении, первое время уменьшения объемов может и не быть, а то и наоборот - мышцы начинают "выталкивать" жирок наружу. Вес может не меняться засчет задержки воды, особенно если любите соленое.
Да и в принципе - чем меньше лишнего веса, тем медленнее он уходит.
А курить не бросали недавно?

Ольга, бросала, но плокуриваю всё равно нет нет, раз в неделю, раз в 2 недели

Яна, ну тогда это нормально, отсюда ноги и растут, хорошо, что быстрого набора веса нет. Ничего, держитесь курса, все будет хорошо - организм от никотина отвыкнет, и начнет терять килограммы. Главное курить для похудения не начинайте опять  Вы как раз поступаете правильно, бросая постепенно.

Добавьте жиров . По себе знаю ,30 кг назад имелись такие же формы как у Вас и дикое желание скинуть 10 кг после вторых родов . К сожалению тогда не было МЗР и я со своим барахтаньем со всякого рода диетами и отказом от жиров ,нарушила на х..ерн весь гормональный фон своего организма ...ну очень хотела похудеть .  Ну и если Вы уже здесь постарайтесь придерживаться рекомендованных программой МЗР норм БЖУ . 
Удачи !!! Начало положено ,не бросайте ,всё обязательно получится !
ПС : во избежании дальнейших срывов ,постарайтесь разнообразить меню .

Евгения Мурадян, спасибо большое!

Яна, а как вы в дневник заносите  физ.нагрузку? Вы всегда не добираете до основного обмена?И какую вы выставили себе группу по интенсивности труда? И еще вопросик? Вы до МЗР худели или начали худеть как пришли на этот сайт?

Нужно добавить Витаминов ))Убрать колбасу!!и кушать побольше до нормы Что прописала программа ))Еды не нужно бояться )со временем калораж будет меньше и меньше))

Дефицит должен быть 20-30% процентов ))Организм в шоке еды мало нагрузка огромная ))начните просто с малого кушайте и может просто для начала бег ))

Ирина Мосина, как интенс.аэробика 30 мин, получается,что всегда не набираю по 100-200 кал, худела, но не замеряла себя, за питанием просто следила

Нина Ефремова, а как он со временем будет меньше калораж? 

Ирина Мосина, работник умственного труда, потому что с 9 до 18:30 я сижу в офисе

Нина Ефремова, это программа тут уменьшает калораж? сама? или она на протяжении 7 мес ( такой у меня срок до моей цели) остается такой же? кушать до 1400 кал? дефицит 20-30% - это сколько в калориях?

Посмотрела Ваши предыдущие дневники, и совершенно не удивляюсь, что нет движения веса. Вы регулярно недоедаете. Организм в режиме экономии и будет беречь каждую калорию, вдруг завтра еще голоднее будет. Добирать основной обмен нужно обязательно. Про жиры Вам уже сказали, повторять не буду. 

Яна Дейс написал:
это программа тут уменьшает калораж?

программа уменьшает калораж в зависимости от веса. Меняется вес в грефе "Вес и измерения" - меняется коридор.

Яна Дейс написал:
кушать до 1400 кал?

Кушать от 1427 до 1558

Яна Дейс написал:
дефицит 20-30% - это сколько в калориях?

Примерно 450 ккал. 

Тиана, а когда она начнет мой коридор менять? я чет не вижу никаких изменений в той графе

Яна Дейс,

Яна Дейс написал:
когда она начнет мой коридор менять? я чет не вижу никаких изменений в той графе

Когда в графу "Вес и измерения" Вы начнете заносить изменения веса, тогда программа начнет подстраиваться под Ваш новый вес. Но на изменения в 1-2 кг не среагирует, слишком мало, от 5 кг - уже заметно.

Яна Дейс, по поводу вашего систематического недобора до основного обмена вам уже сказали,про жиры тоже (кстати я уже на финише .Рост у меня 163 см.До этого недели две вес замер на отметке 59.7-59.8.Эту неделю питалась до середины положенного коридора,а вчера съела на ужин запеченную свинину,коридор был 100.3 %. Утром встала на весы 59 кг.)Это я вам к тому ,что чтобы организм сбрасывал,его нужно кормить,а не голодом морить.Худела без спорта,дефицит 300-350 ккал.Но вам ,я так понимаю,нужно срочно и быстро,так как у вас лето на носу,а вспомнили вы про лето две недели назад.Так что спорт вам в помощь,хотя я бы все таки считала эти тренировки как обычную легкую. И прочитайте интерактивный курс.У меня сложилось впечатление,что вы не совсем разобрались с теорией про коридор,основной обмен и т.д.Удачи!

Яна Дейс, если вы будете вписывать каждый день свой вес или раз в неделю то программа рассчитывает сама количество калорий необходимых для похудения, скажем так чем худей тем меньше калорий надо)А на данном этапе нужно кушать то количество калорий что насчитала программа а если еще добавите нагрузке(тот же бег и бег по лестнице )то еще прибавиться калорийность увеличиться коридор!!!Но вы вправе вписывать эти нагрузки или нет!!!