Дневник питания и тренировок за 12.04.2016

Всем привет! Посмотрите пожалуйста мой дневник, скажите что не так. В вечернем перекусе много лишнего, так как то там откушу,то там съем кусочками. Косячнула,знаю, но калорий набрала)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с мелиссой	280	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Каша овсяная с изюмом и яблоками	200	181	4.4	2.2	37.6
Кофе	280	5.9	0.8	0.3	0.3
Итого	780	197.7	5.8	3	38.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное желе	100	74.7	11.5	2.1	4.1
Вода	280	0	0	0	0
Чай зеленый с мелиссой	280	0	0	0	0
Творог обезжиренный "Вкусный день"	20	17	3.6	0.4	0.7
Хлебец Корнер ( Клюква, Черника)	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	690	123.7	16	2.7	11.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль с морковкой и луком	180	339.8	14.4	13.5	38.5
Плов с курицей в горшочке	180	320.9	21.1	16.7	21.2
Вода	280	0	0	0	0
Чай зеленый с мелиссой	280	0	0	0	0
Итого	920	660.8	35.5	30.2	59.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное желе	80	59.8	9.2	1.7	3.3
Вода	280	0	0	0	0
Кофе	280	5.9	0.8	0.3	0.3
Хлебец Корнер ( Клюква, Черника)	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	650	97.6	10.9	2.2	10.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожное желе	80	59.8	9.2	1.7	3.3
Плов с курицей в горшочке	20	35.7	2.3	1.9	2.4
Вафельный тортик	30	159	1.5	9.6	16.8
Итого	130	254.4	13	13.1	22.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок глазированный "Вкусный день"	10	38	0.8	2.2	3.9
Вишневый компот. Консервы	100	101	0.6	0.3	23.7
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Яичная пицца	30	57.7	3.4	4.4	0.9
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	210	228	5.3	7.1	34.7
Итого за день	3380	1562.2	86.5	58.3	177.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Время: 30 мин

ирина владимировна 13.04.2016 07:15

У Вас есть отвесы с таким питанием?У меня бы точно не было..... В вечерний перекус выпили бы кефир с отрубями и кишечнику праздник и вам волокна в нутриенты и отсутствие бесполезных углеводов(пицца,компот,сладкий сырок,посмотрите его состав,творога там нет практически ) ,опять нет свежих овощей ,ну хотя бы салат из капусты с морковью и раст.маслом

Яся 13.04.2016 07:19

Корнеева Ирина,я ничего не пойму, когда не ела - плохо было, поела - снова плохо. Пицца- яичная. Без теста.

Emma 13.04.2016 07:40

Хороший рацион, не знаю почему на вас наехали. Единственно вечером согласна с кефир + клетчатка/отруби, если кефир не вызывает аппетит.
По группе Б можно кусочек печени съесть. Например ужин печень + морская капуста. А на ночь перед сном кефир с отрубями.

Яся 13.04.2016 07:46

Ini J, ну косяк знаю, просто я не то,что бы ела прям это всё не нужное, а откусила и положила к примеру)) программа ж с самого начала говорит,что каждый кусочек нужно записывать

Яся 13.04.2016 07:57

Елена Гришина, у меня норма 140 углей, белок 90. Все мне говорят,чтоб добирала калории, иначе не похудею. А у меня цель - похудеть. Как же мне быть то теперь???

Светлана Жукова 13.04.2016 08:04

попробуйте сделать упор на белок вечером. на ужин больше мяса, рыбы,(у меня куриная грудка в духовке+ две ложки гречи +огурец свежий грам 100-150 ) в вечерний перекус ячный белок вареный, творог, углеводы оставьте на первую половину дня. заметила что если так получается покушать то с утра 100% отвес

Яся 13.04.2016 08:10

Светлана Жукова, ок, спасибо))))

Яся 13.04.2016 08:44

Елена Гришина, ну да, с углями я вчера переборщила, но всё исправлю))