Дневник питания и тренировок за 13.04.2016

Скажите, если есть какие-нибудь недочеты) Скорректируйте пожалуйста

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с изюмом и яблоками	220	236.7	6.8	3.1	46.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Чай зеленый с мелиссой	280	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яблоко	60	31.2	0.2	0.1	6.8
Апельсин	40	17.2	0.4	0.1	3.2
Кофе	280	5.9	0.8	0.3	0.3
Итого	920	357	9.1	4.2	71.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
арахис жареный	30	174.5	8	14.7	2.6
Чай зеленый с мелиссой	100	0	0	0	0
Итого	410	174.5	8	14.7	2.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичная пицца	160	307.7	18.1	23.7	4.8
Фасоль с морковкой и луком	40	75.5	3.2	3	8.6
Курица отварная, по 2-4	20	48.8	4.5	3.4	0
Вода	560	0	0	0	0
Итого	780	432	25.8	30.1	13.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Ташлинский 5%	50	60.5	8	2.5	1.5
Вода	560	0	0	0	0
Чай зеленый с мелиссой	280	0	0	0	0
Итого	890	60.5	8	2.5	1.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Ташлинский 5%	150	181.5	24	7.5	4.5
Итого	150	181.5	24	7.5	4.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир от доброй буренки	500	140	15	0.5	20
Итого	500	140	15	0.5	20
Итого за день	3650	1339.7	89.8	59.2	114.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 155 ккал

Время: 30 мин

ирина владимировна 14.04.2016 08:01

Курицу взяли отварную и еще тушение поставили,нужно взвесить сырую,воду если добавляете взвесить,специи,все занести в рецепт,а потом взвесить готовое блюдо. Добавьте салат из св.овощей с маслом в ужин,а я бы и в обед,у меня салаты 2-3 раза в день
А калории намеренно не доедаете ?

Яся 14.04.2016 08:08

Корнеева Ирина, у меня либо больше выходит, либо меньше калорий. Сейчас стараюсь хоть более ближе к норме доедать. Всё же, лучше, чем в 900 или 1000 кал, как я ела. Ну а в целом как вообще?

ирина владимировна 14.04.2016 08:10

Яна Дейс, поработайте с % нутриентов ,загляните в продукты лидеры в дневнике

Яся 14.04.2016 08:15

Корнеева Ирина, а на что именно в лидерах посмотреть?

ирина владимировна 14.04.2016 08:47

Яна Дейс, на то ,что Вам не хватает в таблице нутриентов ,допустим вит D нажмите и Вам выйдет целый список продуктов ,где он содержится