Дневник питания и тренировок за 14.04.2016

посмотрите пожалуйста дневник, делайте свои замечания, страаюсь всё учитывать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная с изюмом и яблоками	160	172.2	5	2.2	33.8
Чай зеленый с мелиссой	280	0	0	0	0
Кофе	280	5.9	0.8	0.3	0.3
Арахис жареный	20	116.4	5.3	9.8	1.7
Итого	740	294.4	11.1	12.3	35.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный мармелад	140	60.9	4.5	0.1	11.9
Вода	280	0	0	0	0
Чай зеленый с мелиссой	280	0	0	0	0
Итого	700	60.9	4.5	0.1	11.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из гречки и курицы с овощами	160	225.8	28.6	7.8	10.4
Вода	280	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Винегрет овощной	77	59	1.3	3.8	5.2
Кофе	280	5.9	0.8	0.3	0.3
Итого	1077	290.6	30.8	11.9	15.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	116.4	5.3	9.8	1.7
Творог обезжиренный, Ташлинский	50	50.5	9	0.9	1.7
Вода	280	0	0	0	0
Чай зеленый с мелиссой	280	0	0	0	0
Итого	630	166.9	14.3	10.7	3.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, Ташлинский	150	151.5	27	2.7	5
Итого	150	151.5	27	2.7	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефир от доброй буренки	300	84	9	0.3	12
Морковь	60	24.6	0.6	0.1	4.1
Итого	360	108.6	9.6	0.4	16.1
Итого за день	3657	1072.9	97.3	38.1	89.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 165 ккал

Повторения: 60 раз

Время: 30 мин

Фрида Г 15.04.2016 07:51

ЯНА , мне почему-то кажется,что вы голодны. Добавьте к творогу салат из свежих овощей, капните туда немного масла.Хорошо рыбу добавить.
и все же доедайте до минимума вашей задачи,иначе вес плохо уходит или уходит быстро и вовращается с привесом.
Удачи!

Rocksa 15.04.2016 07:53

1. Недобор калорий. Это так же плохо как и перебор. Худеть на таком рационе не будете.
2. Недобор жиров. Опасно для здоровья и красоты. В интерактивном курсе перечитайте.

Яся 15.04.2016 08:45

Фрида Г, вес у меня вообще не уходит(((((

Яся 15.04.2016 08:46

Маргарита Абушова, спасибо, я очень стараюсь, в первые дни вообще всё было в 100 раз хуже с моим питанием. Сейчас уже вроде начинаю немного понимать и планирую свой рацион заранее. Очень переживаю, что не худею(((