Яся

18.04.2016 07:23

Дневник питания и тренировок за 17.04.2016

Скорректируйте пожалуйста мой рацион по возможности. Воды я вчера много пила, просто не внесла в МЗР.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
манная каша на воде и сах.заме	150	50.7	1.4	1.4	8.7
Хлеб Бородинский	60	120.6	4.1	0.8	23.9
икорный соус Копченый лосось	20	40	0.2	3.8	1.2
Вафельный тортик	70	371	3.5	22.4	39.2
Чай зеленый с мелиссой	280	0	0	0	0
Итого	580	582.3	9.1	28.3	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из кукурузы и капусты	150	88.8	2.9	5	8.1
Запеканка из гречки и курицы с овощами	100	141.1	17.9	4.9	6.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	850	229.9	20.8	9.9	14.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебец Корнер ( Клюква, Черника)	20	64	1.8	0.4	13.2
Творог Ташлинский 5%	100	121	16	5	3
Чай зеленый с мелиссой	280	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Итого	680	185	17.8	5.4	16.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из кукурузы и капусты	150	88.8	2.9	5	8.1
запеченный карась	150	136.5	24.8	2.6	3.6
кефир от доброй буренки	280	78.4	8.4	0.3	11.2
Итого	580	303.7	36	7.8	22.9
Итого за день	2690	1300.9	83.7	51.4	126.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 12:00 12:30

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 168 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 120 раз

Jakonda-2025-Израиль 18.04.2016 09:48

Привет.
Сразу спрошу какой жирности кефир ? и кукуруза какая?
Если хочешь похудеть, то я бы исключила на твоём месте:
1.Хлеб и сладкую выпечку.
2.Молочку бы снизила до 2,5%
3.Кукурузы исключила на время жиросжигания.
4.Быстрые углеводы - ела до 14.00
5.Простые - до 16.00

Яся 18.04.2016 09:53

Larisa Morozova (Markova), кефир обезжиренный и не больше 2,5 пью всегда. Творог ем теперь до 5%, бывает и 0,5% и вообще обезжиренный. Хлеб и выпечка у меня от силы раза 2 в месяц и маленькие порции. Кукуруза консервированная, я ее в салат добавила к капусте. Быстрые углеводы - это какие? Простые угли - это какие?

Евгения 18.04.2016 09:55

Larisa Morozova (Markova), А почему консервированную кукурузу нельзя?

Ксения Л 18.04.2016 10:00

Larisa Morozova (Markova) написал:
3.Кукурузы исключила на время жиросжигания.
4.Быстрые углеводы - ела до 14.00
5.Простые - до 16.00

Консервированная кукуруза весит крайне мало в плане Ккал, даже несмотря на существующий там сахар. И быстрые (мучное, сладкое) и сложные углеводы (крупы/макароны и тд) можно есть в любое время, если вписываешься в коридор ккал. Что касается индивидуальных наблюдений за организмом- девушка должна сама их выработать- есть ли вред, если она стрескает конфетку не до 14-00, а после. То же самое и с крупами, картошкой, макаронами и другими долгими/сложными углями.

Ксения Л 18.04.2016 10:07

Я бы добавила фруктов, не винограда с бананами скажем, а яблоки, цитрусовые (хотя и виноград с бананами можно, но надо вписывать в коридор). Хорошо бы добирать белка, да и ККал до нижней границы обязательно, иначе организм начнет запасать из всего. Добавьте в рацион немножко орехов, чтоб возросли и белки и жиры(они нужны женщине для здоровья кожи, ногтей, волос).
Одно у меня только замечание, но это чисто мое ИМХО- каша манная абсолютно бесполезная по содержанию в ней полезных веществ..) Может все же гречку, рисовую на молоке? Пшенную? Сыр любите? Я так люблю немножко каши молочной (на 1.5% молоке) с кусочком сыра вприкуску. Сыр у меня не жирный, 20% всего, Лакомо. Но думаю в Ваши 1400-1500 можно вписать и обычный сыр Подмигиваю

Яся 18.04.2016 10:10

Ксения Ляховская, манку съела, так как ребенку готовила и сама схомячила) всё это время у меня овсянка)))) арахис кушаю тоже, сегодня в перекус у меня был)

Людмилка 18.04.2016 10:10

Larisa Morozova (Markova), отличный и краткий ликбез худеющим !

Jakonda-2025-Израиль 18.04.2016 10:12

Ксения Ляховская, Это всё верно, что вы написали, просто если девушка хочет похудеть, то это проверенный способ он работает 100%
Кукуруза консервированая тем более вредна там много косирвантов, я её тоже очень любила но пришлось отказаться для стройной фигуры!

Jakonda-2025-Израиль 18.04.2016 10:12

Larisa Morozova (Markova) написал:
косирвантов

*консервантов

Jakonda-2025-Израиль 18.04.2016 10:13

Larisa Morozova (Markova) написал:
укуруза консервированая тем более вредна там много косирвантов,

Евгения,

Jakonda-2025-Израиль 18.04.2016 10:14

Ну,если сильно любите кукуруза можно в пачатках покупать

Ксения Л 18.04.2016 10:17

Larisa Morozova (Markova), можно замороженную. там нет консервантов

Ксения Л 18.04.2016 10:19

Larisa Morozova (Markova) написал:
просто если девушка хочет похудеть, то это проверенный способ он работает 100%

Я худею и не соблюдая эти правила. Тут бОльшая часть форумчан худеет не соблюдая эти правила, а только вписываясь в коридор. Видел бы сейчас Мед-Вед Ваш список Подмигиваю

))

Ксения Л 18.04.2016 10:22

Yana D написал:
арахис кушаю тоже,

Я с недоверием отношусь к арахису.. Подмигиваю

Но это чисто мои тараканы. Если он вписывается в коридор и добавляет полезных жиров и белки- то почему нет. Я правда не раз слышала- что арахис и орехом то не считается..) Считается бобовой культурой)

Ксения Л 18.04.2016 10:35

Yana D написал:
у меня овсянка

Скучно же есть все время овсянку) даешь разнообразие!!!) Яйца, омлеты, намазки всякие вкусные с утра на хлебцы(вон у нас тут девчонки пасты с творогом, с тунцом, с горбушей консервированной делают, паштеты из фасоли/нута/ печени куриной) или цельнозерновой(отрубной) хлеб, да и каши разнообразить ( а то тоскливо худеть то). И рисовая каша вкусная, и пшеничная, и пшенная, народ как- то кукурузную варит( мне не понравилось- может я что-то делаю не то), а молочная гречневая? А запеканки какие тут девочки делают- это ж ум отъесть можно.. Подмигиваю

А рыбку слабой соли ? Тоненько на правильный хлебушек маслица намазали, рыбку положили, кофейку-чайку себе налили - и утренний/дневной перекус готов (а с ним и полезные ОМЕГИ придут) Вливайтесь!!! ) А то- "овсянка, сэр!!".. Подмигиваю

Jakonda-2025-Израиль 18.04.2016 10:36

Ксения Ляховская,

Ксения Ляховская написал:
можно замороженную. там нет консервантов

Я пока на жиросжигание и кукурузу вообще исключила, пока не дойду до веса что хочу!

Ксения Ляховская написал:
Я худею и не соблюдая эти правила. Тут бОльшая часть форумчан худеет не соблюдая эти правила, а только вписываясь в коридор. Видел бы сейчас Мед-Вед Ваш список))

Я раньше тоже так питалась и думала что похудею, но у меня не получалась, по этому я решила питаться по новым правилам,которые для меня подходят и есть очевидный результат. У каждого человека есть свой выбор какую пищу ему поглащать,я просто написала своё мнение из своего опыта.

Ксения Л 18.04.2016 10:40

Яся 18.04.2016 10:40

Ксения Ляховская, спасибо))

Jakonda-2025-Израиль 18.04.2016 11:49

Людмилка написал:
ликбез

что это слово значит?

Жанна 18.04.2016 11:50

Larisa Morozova (Markova), Ликвидация безграмотности

Людмилка 18.04.2016 11:54

Larisa Morozova (Markova), это значит " обучение"

Jakonda-2025-Израиль 18.04.2016 12:16

Яся 18.04.2016 12:26

Larisa Morozova (Markova), все жиры и углеводы до 16:00??? это чтож мне съесть то такое нужно, чтоб жиров 71 гр и углей 141 гр набрать?

Jakonda-2025-Израиль 18.04.2016 12:31

Yana D написал:
чтоб жиров 71 гр и углей 141 гр набрать?

Какие у вас параметры? И какой КБЖУ вам программа высчитала?

Яся 18.04.2016 12:41

Larisa Morozova (Markova), вес 69, рост 165, работник умственного труда, тренировки не учитываю, минимум калорий для меня 1427, рекомендованное значение до 1558 калорий, но я ем на минимум всегда, у меня больше не получается. Белка программа рассчитала - 90 гр, жира - 71 гр, углей - 140 гр

18.04.2016 13:18

Попробуйте кушать до нормы, которую рассчитал Вам МЗР и вес обязательно сдвинется, а так если Вы мало едите да еще и тренируетесь, то у организма стресс, он Вам и грамма не отдаст.

Яся 18.04.2016 13:19

Alex_ndra, спасибо, я тренировки не учитываю пока. там всего 160 кал у меня уходит

Ирина 18.04.2016 13:22

Larisa Morozova (Markova), хорошие советы, поддерживаю Хорошо

18.04.2016 13:23

Yana D, вносите обязательно, когда тренируетесь, и старайтесь доедать хотя бы до нижней нормы, что Вам МЗР рассчитали обязательно вес сдвинется. А
пока у Вас идет борьба "за кг" с собственным организмом) Лопну от смеха!

вспомнила клип, как 2 девушки в магазине за последнюю юбку с распродажи дрались, так и тут у нас худеющих: "А ну отдай жир!" - "Аха щас, размечталась!"

Ирина 18.04.2016 13:26

Манная каша - пустая и бесполезная... Рекомендую гречку или рис с молоком, можно обезжиренным или 1,5-2,5 жирности. Можно овсянку с ягодами и орехами, можно пшенку с тыквой, можно даже перловку с молоком и натертым яблочком. Утром каша - самый полезный завтрак!

Яся 18.04.2016 13:37

Наталия Уггла, на этикетке написано как было, так и я написала)))

Яся 18.04.2016 13:43

Наталия Уггла, в готовой каше столько углеводов?

Яся 18.04.2016 13:47

Yana D, так получилось, потому что 70 гр каши я сварила в 800 мл воды, она у меня получилась не густая совсем.

Яся 18.04.2016 13:49

Наталия Уггла, забыли про кашу) больше я манку не ем Широкая улыбка

Яся 18.04.2016 13:52

Наталия Уггла, ну, так я ж ее сварила в большом кол-ве воды, и углей от того меньше

Jakonda-2025-Израиль 19.04.2016 08:57

Yana D написал:
вес 69, рост 165, работник умственного труда, тренировки не учитываю, минимум калорий для меня 1427, рекомендованное значение до 1558 калорий, но я ем на минимум всегда, у меня больше не получается. Белка программа рассчитала - 90 гр, жира - 71 гр, углей - 140 гр

Я тоже не далеко от вас ушла, мой вес 63,2 гр рост 165 С улыбкой

Я сама себе настроила БЖУ по той формуле что мне в марафоне дале 158,8/63,2/126,6
Калории выходят в день от 1300-1500 с такими параметрами БЖУ С улыбкой

Белки взяла по максимуму 2,5гр на 1 кг веса и угли по минимуму 2 гр на 1 кг веса,
вот так и питаюсь, в среду буду взвешиваться,посмотрим что будет с весом, если не сдвинится буду урезать угли. Я думаю если вы будете съедать свои 140 гр углей сложный а не простых,быстрых как тортики, хлеб и хлебцы то вес сдвинется, удачи!

Яся 19.04.2016 09:07

Larisa Morozova (Markova), у вас белка 158? углей 126? хлебцы нельзя да есть? (((( я их на перекусы ем( иногда/(

Jakonda-2025-Израиль 19.04.2016 09:15

Yana D, Да всё верно до 158 правда редко даходит но 130 частенько бывает С улыбкой

Хлебцы можно есть но до 16,00 это сложный углевод,вечером их лучше исключить