Яся
19.04.2016 07:48
Дневник питания и тренировок за 18.04.2016
Пыталась вчера набрать норму, и всё равно не получилось))) Белка
перебрала, жиров недобрала))) посмотрите, что поменять?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| манная каша на воде и сах.заме |
240
|
81.1 | 2.2 | 2.2 | 13.9 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Хлебец Корнер ( Клюква, Черника) |
20
|
64 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| Кофе |
280
|
5.9 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| Итого | 560 | 205.6 | 4.9 | 2.9 | 41.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
40
|
232.7 | 10.5 | 19.6 | 3.5 |
| Вода |
560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай зеленый с мелиссой |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 232.7 | 10.5 | 19.6 | 3.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из кукурузы и капусты |
100
|
59.2 | 1.9 | 3.3 | 5.4 |
| Гречка с тунцом |
100
|
114.7 | 10.1 | 1.2 | 15.9 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 173.9 | 12 | 4.5 | 21.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
280
|
5.9 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| Кефир Обезжиренный |
240
|
67.2 | 7.2 | 0.1 | 9.6 |
| Хлебец Корнер ( Клюква, Черника) |
30
|
96 | 2.7 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 550 | 169.1 | 10.7 | 1 | 29.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный ГОСТ 31453 |
200
|
170 | 36 | 3.6 | 6.6 |
| Варенье из малины |
40
|
109.2 | 0.2 | 0.1 | 28.2 |
| Кофе |
280
|
5.9 | 0.8 | 0.3 | 0.3 |
| Хлебец Корнер ( Клюква, Черника) |
20
|
64 | 1.8 | 0.4 | 13.2 |
| запеченный карась |
100
|
91 | 16.5 | 1.7 | 2.4 |
| Итого | 640 | 440.1 | 55.4 | 6.1 | 50.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир Обезжиренный |
280
|
78.4 | 8.4 | 0.1 | 11.2 |
| Хлебцы Семь злаков |
20
|
58 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Итого | 300 | 136.4 | 10.4 | 0.5 | 22.6 |
| Итого за день | 3690 | 1357.8 | 103.9 | 34.6 | 169.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
Итог |
|
Повторения |
120 |
120 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 168 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 120 раз
1
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Лучшие рационы
