Дневник питания и тренировок за 19.04.2016

Посмотрите пожалуйста мой дневник, если что не так, скажите пожалуйста.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на воде, с сах.замом и клетчаткой	200	173.2	6	3	30.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Хлебцы Семь злаков	10	29	1	0.2	5.7
икорный соус Копченый лосось	20	40	0.2	3.8	1.2
Чай зеленый с мелиссой	280	0	0	0	0
Кофе	280	5.9	0.8	0.3	0.3
Итого	870	397.9	15.9	14.3	52.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	116.4	5.3	9.8	1.7
Вода	280	0	0	0	0
Чай зеленый с мелиссой	280	0	0	0	0
Хлебец Корнер ( Клюква, Черника)	20	64	1.8	0.4	13.2
Кофе	280	5.9	0.8	0.3	0.3
Итого	880	186.2	7.9	10.5	15.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с тунцом	160	183.5	16.2	1.9	25.4
Тушеные весенние овощи ( 4 сезона)	140	190.1	3.6	13.9	12.6
Вода	280	0	0	0	0
Итого	580	373.6	19.8	15.8	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	116.4	5.3	9.8	1.7
Чай зеленый с мелиссой	280	0	0	0	0
Чай зеленый с мелиссой	280	0	0	0	0
Ватрушка сдобная с творогом	80	236.4	8.8	7.3	33.9
Итого	660	352.8	14	17.1	35.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе	280	5.9	0.8	0.3	0.3
Хлебец Корнер ( Клюква, Черника)	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	350	133.1	9.4	7.4	7.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир Обезжиренный	280	78.4	8.4	0.1	11.2
Морковь	40	16.4	0.4	0.1	2.7
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Итого	360	106	9.5	0.3	15.8
Итого за день	3700	1549.6	76.5	65.4	165.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	120	120
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 173 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 120 раз

Яся 20.04.2016 09:20

Наталья Стройняшкина, добрать не могу калорийность

мария мария 20.04.2016 10:30

у Вас и по калорийности по нутриентам не очень, на мой взгляд, я бы хлебцы заменила на зерновой , докторский или ржаной хлеб, в вечерний перекус можно добавить творог или что-то белковое, молочку лучше не обезжиренную, а овощи - в ужин и вместо яйца птицу, мясо, курицу
добавьте в рацион сыр, зелень, мясо, субпродукты, морскую капусту, хороший совет про кальмара - оч полезный продукт и вкусный и готовить быстро и легко
вместо арахиса 2 раз можно семечки , фрукты не помешают, успехов

Яся 20.04.2016 10:57

мария мария, а по калорийности что именно не так?