Дневник питания и тренировок за 20.04.2016

Инна, худелось бы еще((

ХорошиЙ рацион, все берет время. ВЕДь эТО ПРОЦЕСС.
Разве совсем нет результатов?

Фрида Г, ну за 2 недели, что тут пока нету. но я буквально недавно совсем стала добирать нормы, до этого рацион был на 1000 калорий и не больше 1200.

Хороший рацион! Минимум нужно добирать обязательнО!

Если посмотреть энергетический баланс, то вы не набираете и минимум 1554ККал, организм голодает, поэтому потери веса особой не ждите. Довести нужно до золотой серединке, тогда дело пойдет быстрее. Попробуйте так же творог не обезжиренный, а хотя бы 5 или 9%, так белки будут набираться лучше и калорийность чуть подрастет

Екатерина Пуговкина, а серединка в калориях - это сколько?

Yana D, у Вас выходит, 1611. Смотрите когда чтобы полоска калорийности была зеленой

Екатерина Пуговкина, у нее с белками и так все нормально

Ирина Мосина, я к тому, что ей надо набирать калории. А в обезжиренных продуктах их не особо много.

Екатерина Пуговкина написал:
ей надо набирать калории

не спорю.Но калории можно же набирать не только за счет белков и творога.Можно масла добавить чуть больше в салат,орехов добавить и т.д.

Ирина Мосина, можно и орехов, они так же поднимут жиры. Если смотреть дальше, то недобор идет так же по углеводам - они тоже отлично поднимают калорийность. Просто я акцентировала внимание лишь на том, что обезжиренное - лучше заменить низкосодержащим %.

Екатерина Пуговкина, хорошо, я вас поняла, буду стремиться к отметке в 1600 хотя бы, просто я боюсь, что если я буду есть на эти 1600, то я наоборот буду полнеть!

недавно совсем стала добирать нормы,

  Да,нет.Пока вы до нормы не добираете.Вам дан коридор "От и до",а вы даже до нижней границы не добираете.Не бойтесь питаться, набирая калорийность выше нижнего предела.Я бы на вашем месте,после того как вы питались на 1000-1200 ккал питалась даже чуть больше середины коридора,чтобы встрянуть организм..
  

Ирина Мосина, то есть до 1611 кал набирать обязательно? или до минимума можно вс-таки?

Екатерина Пуговкина, .А я наоборот уже два года ужинаю обезжиренным творогом,но могу съесть за раз 200-250 гр,а вот 5%-го я столько схомячить не могу,в коридор "не влезу". Ужинаю я в 7-8 часов вечера,а спать ложусь в 12 часов,а то и в час ночи и не голодной.

Yana D, вы интерактивный курс читали? Этот коридор,даже ,если вы до верхнего предела доберёте ,вы все равно будете в минусе!!!, только худеть будете чуть медленнее.Поправляться вы будете , если у вас в графике "Энергетический балланс" в "Итого" будет цифра с "+".

Ирина Мосина, читала конечно, но мне всё равно кажется, что это много для меня((

Yana D, Шел третий день... Если тяжело понять цифры ориентируйтесь на цвет, должен быть зеленый (отлично), в крайнем случае желтый (нормально), а красный это плохо.

kotopusic, у меня вода и клетчатка красным, это так плохо?

Yana D, Вода и клетчатка  у разработчиков программы рассчитывается по общим правилам. По-этому при превышении становится красной, хотя это и не плохо.

Клетчатка 245% хорошо !сколько за день вы пьете воды)?

Нина Ефремова, чистой или как программа считает, в продуктах тоже?

белок из творога что ли? откуда там столько белка в обезжиренном? мяса всего 120 гр, рыбы нет, я б белка добавила из мяса и рыбы

Наталья, на этикетке написано белка на 100 гр 18 гр
рыба есть, но не всегда

Наталья, белок в арахисе, чечевице

Yana D, там оч мало, ну творог нормально, но я его много не могу, лучше кусок мяса или рыбы. но если Вам ок, то почему нет

Наталья, я творог очень люблю) готова его целыми днями кушать))

в целом рацион неплохой, но все же лучше добирать норму по калориям, тем более, что Вы тренируетесь, старайтесь питаться более разнообразно, чтобы не было постоянного дефицита одних и тех же нутриентов
если Вас беспокоит, что стоит вес, возможно 1) нужно подождать, 2) можно изменить пропорции БЖУ, БЖ побольше , У сократите, я смотрю у Вас всегда овсянка, поменяйте, сделайте завтрак белковым 3) попробовать "зигзаг" - в течение недели рацион по калорийности менять , несколько дней больше нормы, несколько - меньше, но в среднем должны попадать в свой коридор, 4) разогнать обмен веществ - какое-то время питаться больше нормы в Вашем случае где-то 2000 ккал, но дробно и воды должно хватать +  тренировки, через некоторое время сократить до нужного Вам коридора, успехов