Дневник питания и тренировок за 21.04.2016

Пыталась как могла добрать до нормы)) вроде получилось!)) посмотрите пожалуйста)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Кукурузная каша на молоке и воде (сах.зам)	340	252.6	5.4	2.7	51.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Напиток Цикорий	280	5.3	0	0	1.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Хлеб Фитнес с отрубями	50	102.5	4.8	0.6	31.6
Кофе	280	5.9	0.8	0.3	0.3
Итого	1100	514.8	20.6	11.9	92.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	116.4	5.3	9.8	1.7
Творог обезжиренный Добрая Буренка	100	90	18	0.5	3.3
Вода	280	0	0	0	0
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Чай зеленый с мелиссой	280	0	0	0	0
Итого	700	261	23.4	10.3	19.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица с овощами	220	152.2	8.4	3.3	22.2
Суп куриный с зеленым горошком	280	88.5	6.4	1.4	12.3
Кофе	280	5.9	0.8	0.3	0.3
Итого	780	246.6	15.6	5	34.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный Добрая Буренка	100	90	18	0.5	3.3
Вода	480	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чай зеленый с мелиссой	280	0	0	0	0
Итого	880	136.4	19	0.6	13.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет	160	336	16	28.8	3
Салат из капусты и моркови	40	19.3	0.6	0.9	2
Хлебцы Семь злаков	10	29	1	0.2	5.7
Чай зеленый с мелиссой	280	0	0	0	0
Итого	490	384.3	17.6	29.9	10.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	70.5	0.6	0.6	14.7
кефир 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10
Итого	400	198	8.1	6.9	24.7
Итого за день	4350	1649.2	104.7	64.1	173.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	200	200
Вес снаряда

аэробика легкая

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 185 ккал

Повторения: 200 раз

Время: 30 мин

Ирина Мосина 22.04.2016 07:49

Не плохо.Если будете съедать каждый день 5-6 гр петрушки,то закроете дефицит по витамину К. А по калорийности все хорошо,так держать!!!

Яся 22.04.2016 07:57

Ирина Мосина, спасибо большое))) главное, чтобы стройнелось мне с таким рационом)))

Ирина Мосина 22.04.2016 08:27

Yana D, даже не сомневайтесь.Главное,наберитесь терпения.Не ждите всего и сразу.Поверьте,что медленное похудение - это правильный способ и для организма,и для внешнего вида.

Ирина Мосина 22.04.2016 08:29

Глянула ваше фото.А вы в каком сейчас весе и к чему стремитесь?

Яся 22.04.2016 08:31

Ирина Мосина, это фото-мотиватор))) сейчас 69 кг, а на фото я 58 скорей всего.

Ирина Мосина 22.04.2016 11:22

Yana D, вот.Я так и подумала,что лишнего у вас не так много,поэтому учтите,что в таких случаях вес уходит не так быстро.Чем ближе вы к своей цели,тем труднее у организма отвоевываются килограммы...

22.04.2016 14:20

Молодец. И калории и рейтинг нормальный. Вот так и нужно каждый день.

Яся 22.04.2016 14:22

kotopusic, а рейтинг - это какой?

22.04.2016 14:24

Яся 22.04.2016 14:28

kotopusic, аааа))

Яся 22.04.2016 14:37

Наталия Уггла, да, у меня 100 гр сухого продукта на 600 мл воды + 300 мл молока. очень долго варила, получилась что надо. И не густая, и низкоуглеводная)

Яся 22.04.2016 14:46

Наталия Уггла, мне программа рассчитала такие калории. Тут и считать то нечего. 900 мл жидкости и 100 гр кукурузной крупы. Попробуйте у себя так же посчитать.

Яся 22.04.2016 14:48

Наталия Уггла, я не могу убрать углеводы, у меня их по норме 141