Дневник питания и тренировок за 26.04.2016

Всем привет! Ангина моя потихонечку отступает! 2 дня была без тренировок. Сегодня наконец-то продолжу) а то совесть грызет прям меня) Благо,температуры нет!))))) Посмотрите мой дневник пожалуйста, пыталась всё по норме, только вот с нутриентами недобор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка запаренная	240	218.6	6.2	2.9	43.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Напиток Цикорий	560	10.6	0	0	2.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Творог Ташлинский 5%	100	121	16	5	3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1130	461.9	24.4	9.9	68.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый с мелиссой	280	0	0	0	0
Хлебец Корнер ( Клюква, Черника)	10	32	0.9	0.2	6.6
Итого	290	32	0.9	0.2	6.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Рулет из лаваша с творогом и зеленью	70	92.4	8.4	0.7	11.9
Тушеная капуста	100	91.7	3.2	4.1	10.3
Рыба жареная	120	249.4	19.9	13.6	12.7
Хлебец Корнер ( Клюква, Черника)	10	32	0.9	0.2	6.6
Активиа, Биойогурт с отрубями и злаками	150	145.5	5.9	4.4	20.7
Итого	730	611	38.3	22.9	62.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Ташлинский 5%	100	121	16	5	3
Вода	560	0	0	0	0
Чай зеленый с мелиссой	280	0	0	0	0
Итого	940	121	16	5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тунец натуральный	100	101	23	1	0
Итого	100	101	23	1	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Ташлинский 5%	100	121	16	5	3
Какао	280	23.8	1.7	1.1	2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	10	5.4	0.3	0.3	0.5
Итого	390	150.2	18	6.4	5.4
Итого за день	3580	1477.1	120.6	45.4	145.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	Итог
Время

Результаты за день

ОльгаА 27.04.2016 15:51

Яна, Вы все же сильная женщина: с ангиной яблоки кушать))!! Я в четверг-пятницу могла выпить пробитый через блендер банан и чай-чай-чай)).
Если для ежедневного рациона, мне кажется, углеводиков многовато. Творог в таком количестве - на любителя)). У меня примерное меню такое: на завтра омлет/яйцо отварное/вареники ленивые или с творогом, утренний перекус (как приехала на работу): кофе натуральный запаренный + бутерброд (высушиваю в тостере батон, например, + сыр/икра минтая и пр) + конфетку, на обед (образно, ибо в это время все обедают, как правило) у меня йогурт домашний около 150 г + протертая с сахаром ягода или творог с сахаром. Ужин у меня очень рано: около 16 часов. Тут я ем основательно: обязательно мясо или рыбу с гарниром или борщ с мясом. Получается, при моем сидячем офисном графике работы я плотно ем 2 раза: утром и в 16 часов.

Яся 27.04.2016 15:53

Ольга, углеводов у меня по норме 139 грамм аж(((

Яся 27.04.2016 15:53

Ольга, как программа рассчитала

Яся 27.04.2016 15:53

Ольга, творог очень люблю)

Яся 27.04.2016 15:57

Ольга, сколько мне тогда углеводов сделать?

ОльгаА 27.04.2016 15:59

Yana D, У Вас же рекомендуемая 139, а потребленная 145. Просто постоянно не стоит их превышать. Они же либо в жирок, либо в мышцы))

ОльгаА 27.04.2016 16:01

Yana D, пытаюсь второй раз прикрепить скан из дневника. Смотрите, я пытаюсь держаться между min и "от", когда есть физ нагрузка.

Яся 27.04.2016 16:03

Ольга, ага, вижу. Но я думаю, не буду вносить тренировки. Пусть будет 1484 калории и всё.

OD 27.04.2016 16:44

Yana D написал:
Ольга, ага, вижу. Но я думаю, не буду вносить тренировки. Пусть будет 1484 калории и всё.

А зря.

Энергия расходуется, но не поступает. Организм чувствует недостаток энергии и начинает все подряд откладывать про запас!
Поэтому ПРАВИЛЬНО делать это питаться так, как показывает вам расчет с учетом затраченной энергии на тренировках! С улыбкой