Яся

27.04.2016 14:13

У кого какие проблемные зоны? Вот я например, почему-то дико завидую тем,у кого стройные подтянутые ...

У кого какие проблемные зоны? Вот я например, почему-то дико завидую тем,у кого стройные подтянутые ноги) Потому что ноги - это моя проблемная зона! Так же и руки! Когда поправляюсь - руки и ноги первые в строю((( С животом я считаю у меня всё в порядке, у меня нет обвисшего живота или огромных складок! Наверно из-за того,что я лет эдак с 13 качаю пресс, пусть и с перерывами,но качаю. Конечно кубиков у меня нет, но я их и не хочу,хочу просто красивый накаченный пресс)))) И вот у меня вопрос , как вы боретесь со своими проблемными зонами?? Меня интересуют ноги,ноженьки, а именно внутренняя часть бедра. Очень упрямая часть тела, очень тяжело ее подтянуть(((

Маша Иванова 27.04.2016 14:28

я одна большая проблемная зона Хихикаю

Юлия 27.04.2016 14:28

Очень многое зависит от строения, я даже когда весила на 20 кг больше живота не было, а вот бока и ноги.... Хотя тут не знаешь что хуже, тае как у меня или "беременный живот" и худые ноги и руки.... На внутреннюю поверхность бедра делать нужно разновидность становой тяги - плие, можно с гантелями или со штангой, приседания с широкой постановкой ног и разворачивать носки наружу , а вообще чтобы внутренняя поверхность бедра была подтянутая на ней не должно быть жира, значит есть только один выход похудеть. Мне мои ноги стали нравиться когда я была черезчур худая, а вот груди совсем не стало, поэтому для себя я выбрала , ножки с небольшой прослойкой жира и грудь 3 размера Подмигиваю

Яся 27.04.2016 14:38

Юлия, да вот худею с 7 апреля и никак мне вообще не худеется.

Юлия 27.04.2016 14:44

Yana D, а что с весом, наверное немного нужно сбросить раз тяжело идёт?

Яся 27.04.2016 14:48

Юлия, с 69 до 58. Ни вес ни объемы не уходят. Я вот не знаю как лучше сделать, то ли вносить тренировки в дневник, то ли не вносить. Питаюсь я до минимума своего, 1427 кал. А когда тренировки, у меня выходит от 1550 до 1650 кал. Я не знаю, ка5к правильно сделать, чтобы худелось

ОльгаА 27.04.2016 14:55

Yana D, а разница (поступление и расход калорий) какая?

Яся 27.04.2016 14:57

Ольга, всегда в минусе, то - 500, то - 600, то - 300

Reggi 27.04.2016 14:58

У меня проблемные места - живот и бока)) я была - классическое яблоко) сейчас я располневшие песочные часы, благодаря спорту прорисовалась талия и увеличились попа и грудь, теперь бы жирок убрать)
***
Внутренняя часть бедра и правда очень сложная штука. Есть тренажеры сводка-разводка, Вы занимаетесь на них?)

ОльгаА 27.04.2016 15:00

Сегодня ехала на работу с той же мыслью - о проблемных зонах. Вот как раз у меня - живот. И дело не в прессе (8 лет занималась спортом, в 8 классе пришлось бросить, но в 11 легко выжимала 50 раз), а именно в жирке над ним. Причем, вот сколько себя помню - жирок присутствовал всегда. Сейчас похудела до 55,5 кг. Моя окончательная цель 52 (без каких-то сроков, как пойдет), но я понимаю, что живот-то никуда не денется. Да, его в одежде уже не видно (и футболки, и пр), но без одежды-то он есть((

Яся 27.04.2016 15:00

Регина, есть, заказывала в Эйвон) но мне кажется он слабенький) экспандер

Яся 27.04.2016 15:00

Регина, не занимаюсь

Яся 27.04.2016 15:03

Ольга, а как вы похудели?

ОльгаА 27.04.2016 15:03

Yana D, я на сайте с веса 62,8. Мне удивительно, что Вам программа рассчитала так много калорий. У меня сейчас норма энергозатрат 1248, а Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:1363 кКал.

Reggi 27.04.2016 15:06

ОльгаА 27.04.2016 15:10

Яся 27.04.2016 15:10

Ольга, а почему у меня так??? я и так поставила не работающая, потому что я в офисе целый день на попе сижу. И тренировки не вношу уже

Яся 27.04.2016 15:10

Регина, дома к сожалению(

Моника Белуччи 27.04.2016 15:13

Евгения 27.04.2016 15:18

Ольга, Я на сайте с веса 64. Программа мне насчитала следующие показатели:
Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:
1476 ккал. И процесс у меня идет.

Яся 27.04.2016 15:23

Евгения, да почему ж у меня то не идет(((( а когда вы тренируетесь, у вас акой калораж?

Яся 27.04.2016 15:26

Евгения, у меня написано рекомендуемое значение, рацион около 1484 кал

Яся 27.04.2016 15:27

Евгения, но если я добавлю тренировку, то калорий мне нужно будет съесть около 1560, поэтому я и думаю, вносить мне тренировки или нет

мария мария 27.04.2016 15:32

аналогично, бедра и руки, если что - все туда Широкая улыбка

мне оч хорошо помогает бег, но так его не люблю
сейчас занимаюсь в зале - аквааэробика, групповые на нижнюю часть, немного кардио, немного силовых на тренажерах, помогает, но результат стал заметен мес на 5 занятий

Евгения 27.04.2016 15:34

Yana D, Я вообще не тренируюсь

Евгения 27.04.2016 15:37

Yana D, у меня 1484 ккал, в будни и я их не добираю практически, за то в выходные перебор конкретный за счет пивка и шампанского. Итого за месяц - 2,6 кг

танюшка 27.04.2016 15:37

А какой у вас рост? Я раньше тренировки вносила и не худела, сейчас не вношу, худею по немногу.

ОльгаА 27.04.2016 15:38

Yana D, попробуйте не сильно увеличивать потребление калорий при тренировке, а остаться при том же максимуме в 1484

Яся 27.04.2016 15:41

Ольга, хорошо, попробую. Я просто не буду вносить тренировки и все

Яся 27.04.2016 15:42

танюшка, у меня рост 165. Вот и я думаю, может не вносить мне тренировки вообще, кажись и худеть начну

ОльгаА 27.04.2016 15:57

Yana D, у Вас в дневнике питания есть min. Его нужно стараться съедать. Если будете вносить тренировки, просто увеличится коридор по общему количеству калорий и углеводов. Я оставила Вам комментарий около последнего Вашего дневника. Я еще тоже не отошла от ангины в полной мере, и просто физически не могу съесть минимум. Скопировала дневник тренировок (сегодня, может, еще и помашу ручками), чтобы нарисовался коридор

Яся 27.04.2016 15:59

Ольга, если я не буду вносить тренировки, то и коридорчик мне не нужен тогда получается. Буду есть и с тренировками и без них - 1484 кал.

ОльгаА 27.04.2016 16:02

Yana D, ну, или так. С тренировками для Вас же будет более объективная картина

Юлия 27.04.2016 17:04

Yana D, попробуйте 1 неделю строить качели с калорийностью, например, в день тренировки съешьте вашу норму для поддержания веса, на следующий день минимум разрешённый, при следующей тренировке среднее значение. Смысл в том что нужно посчитать калорийность на неделю 7*суточную калорийность для похудения и разбросать эту цифру по дням неравномерно, такие качели иногда помагают обмануть организм, когда он сопротивляется, попробуйте, хуже точно не будет, если суммарно за неделю калорийность будет в норме.

Юлия 27.04.2016 17:07

Регина, это неплохое изолированное упражнение на внутреннюю поверхность бедра, но опять же накачать мышцы можно, но если сверху много жирка, эффекта видно небудет.

Reggi 27.04.2016 18:28

Юлия, от жирка в любом случае надо избавляться))

Олеся Старожил МЗР 27.04.2016 18:54

внутренняя поверхность бедра. и трицепсы на руках. вернее то место, где они быть должны.

Фотина 27.04.2016 19:01

ох, мой "спасательный круг"!!! не спасает он меня, а нервирует!

Аурелия Голден 27.04.2016 22:17

Автор, вы скорее всего "песочные часы", судя по описанию? Тогда у вас прекрасная конституция))) Я вот типичная "грушка" - у меня проблемный низ. И если я набираю вес (даже мышцы тоже, про жир вообще молчу!), то выглядит это так: 20% торс и попа (низ живота), 75% ляжки, 5% все остальное))) веселуха, чё! и ляхи худеют, естественно, последними! стратегические запасы) страдания на худючим ногам очень хорошо понимаю - всю жизнь мечтала о таких. Но когда я их получила прошлым летом - оказалось, что мне некрасиво вообще! Вот так-то,природу не обманешь. А по поводу упражнений для внутренней части - кроме сведения ног в тренажере (разведение качают совсем другую и оч. маленькую мышцу), делайте дома - приведение ноги стоя с весом и приседания плие с весом между ног (ноги ставим оч. широко, носки и колени разворачиваем в стороны, садимся максимально глубоко - сначала без веса, потом берем гантель).

Любовь 27.04.2016 22:48

Yana D, Я тут уже делилась секретом, как сдвинуть вес с места. надо вначале сесть на 3 фазу питания , т.е. на предельный рацион 2000 -2500 калорий, Набрав 1 кг веса (не более 1,5), на неделю (НЕ БОЛЬШЕ!) сесть на 1200 калорий - фаза 1. Затем перейти в свой рекомендованный рацион - фаза 2. Калории надо добирать, тренировки надо вносить, иначе организм начнет переходить в режим сбережения и откладывания "про запас" (плато).

Яся 28.04.2016 06:56

Любовь Щур, ой я боюсь столько есть, аж на 2000 кал

Настенька 28.04.2016 07:19

Любовь Щур, Хорошо

интересная мысль

Оля Л 28.04.2016 07:54

У меня проблемные зоны - высящий живот, который остался после родов и жирные бедра.

Яся 28.04.2016 07:57

Оля Л, животик хорошо помогает убрать массаж стеклянными банками!

Яся 28.04.2016 07:58

Аурелия Голден, ну да, у меня песочные часы))

Джим Моррисон 28.04.2016 08:57

У меня ноги перекачаны велосипедом. Сейчас вот раскачиваю верхнюю часть тела)

Оля Л 28.04.2016 10:08

Yana D, Я слышала об этом, но боюсь сама делать. Там же есть какие-то тонкости.

Яся 28.04.2016 10:17

Джим Моррисон, я не хочу перекачать))) я хочу стройные ножки)))

Яся 28.04.2016 10:17

Оля Л, сама не делайте, если нет опыта. Лучше обратиться к самому обычному массажисту.

Светлана 28.04.2016 10:19

У меня ноги, проблемная зона)))) я их качаю, а они не растут, знаю что это из-за того что я слишком много бегаю, но не бегать я не могу. Так что ни чего не поделаешь.

Светлана 28.04.2016 10:21

Yana D, я тебе советую много бегать, не обязательно быстро, главное много и долго, со временем ты увидишь результат)))

Яся 28.04.2016 10:29

Светлана, много - это сколько?

ОльгаА 28.04.2016 10:58

Yana D, пока вчера ехала домой, все крутилась мысль насчет Вас. У меня такой вопрос: а во сколько по времени Вы ужинаете? По себе замечено: если после 18 съедено хоть полмандарина, на утро отвеса не будет.
По поводу бега: мне больше нравится прыгать))) Если на мини-батуте (диаметр 1,2 м), то раз 300-400. Со скакалкой можно. В моем представлении не меньше 1000 раз. Но, помнится, в детстве, после тренировок нас заставляли прыгать через гимнастическую скамейку. Вот это класс)) Прыгали по 500 раз каждый день. По времени не следили, каждый прыгал, как удобно. Серии были по 50-100 раз, потом передышка)) Но какой был кайф!!! Правда, уже возраст не тот так скакать))

Яся 28.04.2016 11:40

Ольга, ужинаю я в 17:30, а вечерний перекус (кефир) у меня в 21:00. Ложусь я в 11 или 12 ночи

ОльгаА 28.04.2016 11:48

Yana D, я тоже укладываюсь к 11. Но в периоды "похудания" все же стараюсь после 18 не кушать. Я ведь сначала месяц (в самом начале пути), как приезжала домой с работы (около 20-00) пила ряженку. Толку было ноль. Потом, когда убрала этот прием пищи, процесс пошел. Попробуйте недельку без кефира обойтись.

Яся 28.04.2016 11:52

Ольга, если кефир уберу,будет недобор калорий(( может просто пораньше завтракать? и раньше ужинать?

ОльгаА 28.04.2016 12:07

Yana D, да, конечно. И такое, что долго переваривается (мясо, рыба), чтобы до "отбоя" не хотелось кушать. Хотя у Вас и так в дневнике на ужин рыбка)).

Яся 28.04.2016 12:17

Ольга, я просто встаю утром в 5:30, а завтрак у меня полноценный только в 9:00. Теперь я тогда поем каши в 6:00, а чуть позднее кофе с чем-нибудь. У меня прием пищи тогда сдвинется как нужно)

Светлана 28.04.2016 12:22

ну хотя бы по 5 км бегать, или минут 30-40, это не очень много, если можете больше, лучше больше)

Аурелия Голден 28.04.2016 13:37

Yana D, вот вам самый грех жаловаться на конституцию) а вообще все типы фигур могут быть красивы, если себя не запускать, и одеваться соответственно. Ну и любить себя и свою природу, в том числе данную природой конституцию)) Строю глазки

Но мы бы не были женщинами, если бы все было так просто - нам всегда хочется того, чего нет С улыбкой

It's female nature, my friend))

Яся 28.04.2016 13:38

Аурелия Голден, это точно)))

Аурелия Голден 28.04.2016 13:39

Yana D, кстати, а как вы коридор калорийности устанавливаете? я че-то упустила этот момент Печально

Яся 28.04.2016 13:49

Аурелия Голден, не я, а программа)) когда нет тренировки, я кушаю до рекомендованного значения. это 1484 кал. А когда есть тренировка, то у меня минимум от 1585 до 1644 калорий. А коридор и того больше. Я теперь придерживаюсь золотой середины) цифры от минимума до рекомендуемого значения))) А тренировки я вношу, как легкую аэробику, когда делаю Нет проблемным зонам ( 40 мин.), а когда делаю Ускорь метаболизм, то вношу, как интенсивную тренировку ( 40 мин.)

Аурелия Голден 28.04.2016 13:56

Yana D, а, наверное, вы в личных данных не меняли БЖУ на авторские, а я меняла. Потому что у меня каждый день одна и та же калорийность стоит, а хотелось бы коридор сделать. Я не придерживаюсь того мнения, что в дни тренировок и без тренировок надо питаться по разному, просто стараюсь в течение недели есть по типу "качелей", а без коридора в дневнике не очень удобно(

Яся 28.04.2016 14:01

Аурелия Голден, а когда я тренировки вношу, у меня появляется коридор)

танюшка 28.04.2016 14:29

Yana D, У меня калорийность рациона всего 1260 ккл при росте 160, почему у вас так много.

Яся 28.04.2016 14:40

танюшка, программа так рассчитала. рост 165, вес 69, желаемый вес - 58 кг. неработающие. вот и всё. основной обмен - 1885 с чем-то, минимум - это для меня 1427.

танюшка 28.04.2016 15:14

Yana D, Наверное из-за веса. У меня 56, желаемый 50.

Яся 28.04.2016 15:19

танюшка, наверно))

Аурелия Голден 28.04.2016 17:24

танюшка, ну и рост 5 см тоже роль играет, наверное, плюс род занятий. сорри, что вклинилась)))

танюшка 28.04.2016 17:29

Аурелия Голден, Род занятий такой же ,не работающая.

RZF 28.04.2016 19:15

та же проблема, что и у Вас. мучаюсь-ненамучаюсь Широкая улыбка

Любовь 29.04.2016 03:06

Yana D, Настенька, Девочки, это не я придумала. Я занималась в школе здорового питания, диетолог-профессионал дал такую подсказку. Действует безотказно, т.к. только на высоком потреблении калорий разгоняется метаболизм, а на низких -1200 ккал - метаболизм замедляется. Делайте выводы.

Joy Toy 29.04.2016 07:31

У кого какие проблемные зоны? Вот я например, почему-то дико завидую тем,у кого стройные подтянутые ноги
Это разве "проблемная зона"? Это фетиш в чистом виде. Широкая улыбка