Дневник питания и тренировок за 06.04.2017

Не прыгаю - суставы шалят и позвоночник не в порядке. А еще - грудь так прыгает что мне жалко ее))) больше чем суставы)))в любом белье прыгает)))) боюсь отвиснет раньше и больше)))

 Икры завтра могут  напомнить о себе

Не прыгаю, мне врач запретил из-за позвоночника 

27 минут без перерыва  впечатляет  

Terrmittka, сама от себя не ожидала, но я начинала до этого с 10 минут, потом увеличивала время

Yana D, а сколько времени ушло на достижение такого результата? Просто для меня пока и 5 минут достаточно тяжело.

Скакалка относится к кардио тренировкам, и помогают сжигать жиры. Но кардио тренировка должна длится от 30 минут и больше. Т.к первые 30 минут тренировки сжигается запас гликогена и только после - накопившиеся жиры. Единтсвенное, если ваши тренировки проходят с утра, когда запасы гликогена истощены, то жир начнет сжигаться раньше. Но о тренировках и способностях нашего организма лучше уточнить у более знающих людей или почитайте в интернете.

я не прыгаю, суставы жалко

Елена написал:
Но кардио тренировка должна длится от 30 минут и больше. Т.к первые 30 минут тренировки сжигается запас гликогена и только после - накопившиеся жиры.

это чушь. 
Не читайте больше ничего там, где такое прочли. 

Елена написал:
Единтсвенное, если ваши тренировки проходят с утра, когда запасы гликогена истощены, то жир начнет сжигаться раньше.

Это такой же бред. 
никакой разницы для похудения от еды/голодания перед тренировкой нет.

med-ved, на самом деле много чего спорного в питании и тренировках, одни утверждают одно, другие другое. Верить или нет дело каждого. Хотя скорее всего - все индивидуально.

med-ved, и английского, я к сожалению не знаю, так что данная статья для меня бесполезна ((

А я по ступенькам хожу - очень эффективно)

Елена написал:
. Хотя скорее всего - все индивидуально.

нет, это не загадка природы. Это давно измерено.
Жиры сжигаются с первых же минут занятий и примерно одинаково во времени. А какой % питания идет из гликогена, зависит, в первую очередь, от интенсивности нагрузки - чем рна слабее, тем более жиросжигающая.

med-ved, хм, интересно. А есть где-нибудь статьи на русском на эту тему? Хочу поподробнее прочитать. Потому что я впервые слышу такую информацию.
И еще не понимаю: получается, чем меньше нагрузка, тем больше сжигается жиров?

Елена, знаете, мне знакомый фитоняш тоже говорил, что жир начинает сжигается с первых минут кардио. Для этого нужно вычислить свой пульс жиросжигания (есть формула для каждого возраста и весовой категории, можно посмотреть на просторах интернета). Но суть в том, что при тренировке вы не должны испытывать дискомфорт, т.е. дыхание должно быть свободным и ритмичным, не должно быть обильного потоотделения, жжения в мышцах и т.п. Просто тупо ритмичная однообразная нагрузка в своем темпе. Мне кажется, что в этом есть какой-то смысл. Например я, уже после 5-минут подскакиваний или бега просто в обморок падаю, а 20-30 мин. ходьбы в среднем темпе осилю, и после месяца занятий вижу результаты, объемы кое-где уменьшаются. 

Я ходила по часу на беговой дорожке, три минуты быстрого темпа S 6.9  и подЪем 15 градусов, три минуты отдыха на подъеме 5 и S 6.5. так мне тренер говорил. А другой тренер (не мой), говорил что лучше бегать! Хотя лично для меня пульс доходил в минуты быстрой ходьбы до 160, поэтому все сугубо индивидуально)))

ta4217, я на данный момент хожу в зал 3 раза в неделю. Две силовые тренировки + по 15 минут кардио разминка и заминка, и одна кардио тренировка полностью. Результаты я тоже вижу у себя, интенсивность выбираю по самочувствию, от потоотделения никуда не деться) но все же пытаюсь разнообразить нагрузку. 

ta4217, да, про пульс тоже знаю)

Елена написал:
med-ved, хм, интересно. А есть где-нибудь статьи на русском на эту тему? Хочу поподробнее прочитать. Потому что я впервые слышу такую информацию.

Вот я из одного исследования когда-то график перевел для общественности
(сравнение для интенсивностей 25% V(O2)max и 65% )
 
Если в двух словах, то при малых нагрузках полностью хватает жиров, при интенсивных приходится добавлять гликоген (мышечный+из печени через кровь).
Ну а чисто силовые нагрузки почти целиком идут за счет гликогена - это надо учитывать при планировании питания относительно тренировок.

Елена написал:
И еще не понимаю: получается, чем меньше нагрузка, тем больше сжигается жиров?

В ПРОЦЕНТНОМ соотношении - да. В абсолютном количестве В ЕДИНИЦУ ВРЕМЕНИ - нет, но как только вы истощите гликоген, вы не сможете продолжать нагрузки  (с марафонов после 30-го километра выносят тех, кто взял слишком быстрый темп в начале - они иногда даже идти временно не могут).
Поэтому если вы хотите потратить пару тысяч ккал, то единственный вариант - небыстрая ходьба/велосипед. (если вы не тренированный на выносливость спортсмен, у которого в мышцах намного больше митохондрий, и те же самые нагрузки, которые другие люди делают за счет анаэробного гликолиза, они выполняют за счет сжигания жиров - не полностью, но проценты совсем другие)

ta4217 написал:
Просто тупо ритмичная однообразная нагрузка в своем темпе. Мне кажется, что в этом есть какой-то смысл.

Все правильно. Это значит, грубо говоря, идет ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ режим. В нем мышцы, условно говоря, "не устают". Вспомните, как работает сердце в этом режиме - всю жизнь без передыху.
В режиме анаэробном, у вас мышцы работают за счет анаэробного гликолиза - глюкоза не сгорает в кислороде, а распадается с образованием лактата. Это позволяет кратковременно дать бОльшую интенсивность, но 1) малоэффективно (примернло раз в 30 меньше энергии, чем при аэробном сжигании того же количества глюкозы)  2) "закисляет" лактатом мышцы (больно-жгуче) и кровь (задыхаемся от CO2).

ta4217 написал:
Например я, уже после 5-минут подскакиваний или бега просто в обморок падаю

 Собственно, вы "задыхаетесь" при этих нагрузках не от недостатка кислорода, а от избытка углекислого газа: из-за того, что много лактата идет в кровь, для борьбы с закислением часть гидрокарбонат-иона в крови переходит в углекислый газ, и его-то вы и пытаетесь "продышать". (эта система регуляции pH крови называется "бикарбонатный буфер)

27 мин без остановки?  Вы в прошлом легкоатлет?  Я выдерживаю 1, 5 -2 минуты за один подход. 

Наталья Сахарная, нет, но я начинала с 10 минут,потом увеличивала время. С разной скоростью не сложно без перерыва

Terrmittka, каждый день прибавляли по 2-3 минуты. Может у меня выносливость стала сильнее, потому что я кардио с Шоном Ти еще довольно таки долгое время занимаюсь

Cherry, сколько проходите?

Yana D, Я по количеству ступенек не считала, но 30-40 минут из 1,5 часов хотьбы - это ступеньки. Сначала до верха еле доходила, а теперь уже ходить стало легко, так я стараюсь переходить на бег). За 3 недели -3,5 кг и тело подтягивается)