Дневник питания и тренировок за 07.02.2018

Посоветуйте, чем можно дополнить или наоборот , что убрать? Тортик из овсянки - это овсянка, яйца, молоко и творог. Кушаю его иногда на завтрак, когда каша и омлеты надоедают. На 100 гр - 143 ккал. Активно занимаюсь в спортзале. На фоне ПМС очень разыгрывается аппетит, не знаю, чем утолить)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортик овсяный 6.02	160	230.2	15.7	7.8	24
Вода	280	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	160	86.4	4.6	4	7.7
Миндаль	15	86.9	3.2	7.5	1.4
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	625	423.6	24.9	20.8	33.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Бабаевский горький	15	81	1.3	5.3	6.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	415	81	1.3	5.3	6.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из тв. сортов 3.02, отварные	100	195.2	11.1	6	24.3
Котлеты из грудки и овсянки 5.02	105	148.6	18.2	4.5	8.8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	555	343.8	29.3	10.5	33.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Творог Домик в деревне 0.1%	70	38.5	7	0.1	2.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	14	38.6	0.3	0.1	9.9
Помело	50	19	0.4	0	4.3
Итого	204	197.6	22.3	3.7	18.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 7.02.18	110	73.9	1.7	5	5.8
Куриные крылья отварные	63	109	12.3	5.9	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Хлеб ржаной, деревенский	10	21	0.7	0.4	4.3
Творожный сыр сливочный от Хохланд	10	24.5	0.7	2.3	0.4
Итого	293	263.4	16.5	13.6	17.4
Итого за день	2092	1307.2	94.5	53.8	110.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

НеОна 07.02.2018 09:20

калорий маловато, тем более, что в зале занимаетесь, добавьте перекус дневной....изюм лучше замените другими сухофруктами - курага, инжир)более сытные, менее глюкозные, для кишечной микрофлоры - хорошо). Тортик овсяный- нормально, я тоже делаю печенье овсяно-творожно-банановое еще клетчатку могу туда добавить и ядра семян подсолнечника - калорий, может показаться, что многовато, но в первой половине дня, никакого привеса...да и пищевых волокон там много,- не все усвоится...кстати, инжир можно с творогом- очень вкусно. В обед к макаронам, я бы что-то овощное добавила...орехи можете со спокойно совестью увеличить порцию раза в два, как минимум- прибавки на боках не будет

Яся 07.02.2018 09:29

НеОна, спасибо,хотела добавить овощей,но забыла их дома( на работу побежала быстренько)

НеОна 07.02.2018 09:34

Yana D, лучше еду не забывать)) а то потом так жратушки охото, что все записи, могут "полететь"...быстрых углей избегайте...изюм пока в сторону, лучше в тортик киньте горсть, когда готовить будете) а, как по мне, то утром хлеб ржаной, пару яиц или рыбки и салатик, а тортик на утренний перекус или в догонку к завтраку))

Яся 07.02.2018 09:37

НеОна, хорошо, прислушаюсь))

НеОна 07.02.2018 09:39

ПМС - горький шокоалад - наше всё...с чаем без сахара - 20 грамм...ну очень хорошо))

Яся 07.02.2018 09:44

НеОна, у меня нет чувства меры по отношению к шоколаду. 20 граммами не обойдусь(((

Капитан Джек 07.02.2018 09:50

белки супер просто Поцеловали

НеОна 07.02.2018 09:52

Yana D, приучайте себя к чувству меры)) мне хватает...с горячим чаем, медленно, с наслаждением))

Яся 07.02.2018 09:57

НеОна, кстати, медленно есть вообще не получается))))

Kristina 07.02.2018 10:01

Я бы не столько убирала, сколько добавила С улыбкой

Жидкостей, для начала, еще поллитра-литр, особенно если активно занимаетесь и потеете в зале.
Творог бы сменила на имеющий нормальную жирность - вона, жиров-то недобор-с...
Еще б наверное маслицем растительный ужин полила.

Яся 07.02.2018 10:05

Kristina (Корпорация ZLO), ну это да, про жидкость, просто я в процессе ее пью. Насчет творога, 5 % - мало это?) А обезжиренным я просто разбавляла 5%) оставалось чутка)

Kristina 07.02.2018 10:08

Yana D, я бы нормальный 9% попробовала. Жиров-то у вас недобор-с...
Ну или там орешками или кунжутом добрать. Но как по мне, творог более еда, чем орешки.

Яся 07.02.2018 10:12

Kristina (Корпорация ZLO), хорошо, спасибо)))