Яся
12.03.2018 08:26
Дневник питания за 12.03.2018
Ну вот, публикую дневник. Как вчера говорила, мне нужно,чтобы я
каждый день питалась по нижней границе МЗР, и соблюдая все нормы
БЖУ. Сегодня пока такой рацион, постоянно вчера что-то
убавляла,где-то наоборот прибавляла. Около 2 недель держу такой
баланс, а потом смотрю, есть ли сдвиги. Замеры все сняла. Поэтому
удачи)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло |
8
|
70 | 0 | 8 | 0 |
| Хлеб "Здоровье" |
35
|
66 | 2 | 0 | 13 |
| Сыр деревенский, домик в деревне |
25
|
45 | 2 | 3 | 0 |
| Сулугуни |
24
|
68 | 4 | 5 | 0 |
| Творожный желейный торт 11.03.18 |
124
|
183 | 11 | 5 | 21 |
| Халва Подсолнечная с Арахисом |
32
|
169 | 4 | 10 | 15 |
| Кофе растворимый |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности |
50
|
27 | 1 | 1 | 2 |
| Итого | 603 | 637 | 27 | 35 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Творожное желе 11.03.18 |
172
|
90 | 12 | 1 | 5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 119 | 13 | 2 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша к минтаю 11.03.18 |
150
|
103 | 3 | 0 | 21 |
| Минтай в сметане 10.03.18 |
167
|
162 | 13 | 9 | 5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 617 | 265 | 16 | 9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4 | 0 | 11 |
| Минтай в сметане 10.03.18 |
140
|
135 | 11 | 8 | 4 |
| Кофе растворимый |
8
|
9 | 1 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 698 | 215 | 16 | 8 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Сметанино |
250
|
92 | 7 | 2 | 10 |
| Итого | 250 | 92 | 7 | 2 | 10 |
| Итого за день | 2755 | 1330 | 82 | 58 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
