Дневник питания за 17.03.2018

На сегодняшний день вот такой вот рацион. Уже думаю что готовить на завтра) у дочи спросила, говорит плов)) значит сделаю плов, побольше грудки и моркови с луком, да поменьше риса))) а что вы приготовили? Постоянно голову ломаю над этим вопросом)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Льняное масло	5	44	0	5	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	104	46	3	1	5
Каша из овсяных отрубей и тыквы 14.03.18	267	129	6	2	20
Паста арахисовая с медом Nutley	10	51	2	3	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79	6	5	0
Халва Подсолнечная с Арахисом	33	174	4	10	15
Итого	803	534	23	30	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Арахис жареный	20	116	5	9	1
Рулетики из лаваша с творогом 14.03.18	58	116	9	3	11
Яблоки	61	28	0	0	6
Леденцы SULA	3	6	0	0	2
Итого	342	267	14	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушёные, 14.03.18	150	124	3	6	11
Салат Щётка 12.03.18	150	63	2	2	8
Грудка обжаренная, без масла 14.03.18	80	114	25	1	0
Вода	330	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Кофе натуральный, молотый	4	8	0	0	0
Мороженое Пломбир	13	28	0	2	2
Итого	777	361	33	13	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Сметанино	220	81	6	2	8
Вода	300	0	0	0	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Кофе натуральный, молотый	4	8	0	0	0
Отруби ржаные	10	27	1	0	4
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46	1	0	10
Итого	604	185	11	3	25
Итого за день	2826	1349	83	61	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Матейчик 17.03.2018 16:54

Муж выпросил картошку с мясом тушеную. К здоровому питанию она совсем отношения не имеет. Но надо готовить. Потом в планах курицу целиком в духовке запекать. Там для себя грудку утащу.

Мария Матейчик 17.03.2018 16:57

Еще борщ варю на свиной косточке. Первый бульон сливаю, таким образом снижаю жирность, ну и овощи сырами кидаю без пассеровки. Получается вполне диетическим

Яся 18.03.2018 08:37

Мария Матейчик, так вы тоже ешьте, только по норме)

Мария Матейчик 18.03.2018 12:03

Мало там получается, если по норме. Жиров сразу много, а ощущения что наелась нет. Уж лучше я что-нибудь другое съем, не настолько эта картошка вкусная)

Фрида Г 18.03.2018 12:43

Вчера запекала индюшиную грудку с овощами. Я всегда тоже в раздумии что готовить, готовлю на семью и всегда приходится учитывать их желания и вкусы Широкая улыбка

Наталья Natalya 18.03.2018 12:56

У меня плов на завтра запланированн. Сегодня день рождение у папы - шашлык будем жарить) В последнее время часто стала делать салатик с пекинкой, яйцом и сыром фету к нему еще грудку отвариваю - и обед на работу готов)

Ирина 18.03.2018 14:44

Я приготовила рататуй и рыбку запекла себе, а семье блины пожарила, заверну с грибами, ну а на обед был борщ с пампушками (как же это по-украински:хихикаю С улыбкой