Дневник питания за 19.03.2018

Всем доброе утро и отличного весеннего дня)) у нас днем обещают до +16,уже совсем весна)) На сегодня вот такой рацион ) радуют светлые полоски и рейтинг тоже неплохой)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Льняное масло	6	53	0	6	0
Хлеб Антипан	25	77	2	0	15
Печень трески. Консервы	16	98	0	10	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	49	77	6	5	0
Крем-халва Шоколадная gratella	17	96	2	8	4
Торт, творожно-желейный, шоколадный 19.03.18	126	190	13	5	23
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	50	22	1	0	2
Кофе натуральный, молотый	4	8	0	0	0
Итого	623	624	27	37	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенно-морковно-творожная запеканка 19.03.18	153	254	26	11	15
Вода	400	0	0	0	0
Итого	553	254	26	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Салат Щётка 12.03.18	233	98	4	3	13
Плов с грудкой 17.03.18	160	184	13	4	22
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1093	283	17	7	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кефир 1% Сметанино	200	74	6	2	8
Отруби ржаные	10	27	1	0	4
Арахис жареный	10	58	2	4	0
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	10	23	0	0	5
Чернослив (слива сушеная)	10	25	0	0	5
Итого	440	208	10	7	23
Итого за день	3109	1369	83	63	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Viktor 19.03.2018 07:29

Доброе утро С улыбкой

Хороший рацион у Вас на сегодня составлен. Теперь , главное, всё это осуществить и не скушать чего-нибудь лишнего.

Яся 19.03.2018 08:21

Виктория, нет нет, я строго придерживаюсь)))

rudamak 19.03.2018 11:33

ого... +16, у нас -8(

Яся 19.03.2018 12:26

rudamak, у нас пока тепло)

Оля Егорова 19.03.2018 12:47

Yana, если не затруднит вас, посмотрите, пожалуйста, витамины группы В5, В6, В9 у вас за счет каких продуктов набираются? Замучалась с ними))

Оля Егорова 19.03.2018 12:49

rudamak, у нас -14 и ветрище((
По хорошему радуюсь за тех, у кого уже теплынь)) Очень хочу зеленую травку и теплое солнышко. Ждем))

Яся 19.03.2018 12:58

Оля Егорова, В5 -

Тыквенно-морковно-творожная запеканка
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 12.87% 0.643 1.313
Кефир 1% Сметанино 12.16% 0.608 0.32
Плов с грудкой 17.03.18 5.98% 0.299 0.187
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 3.8% 0.19 0.38
Арахис жареный 3.53% 0.177 1.767
Торт, творожно-желейный, шоколадный 19.03.18 2.57% 0.129 0.102
Хлеб Антипан 2.2% 0.11 0.44
Салат Щётка 12.03.18 1.94% 0.097 0.054
Яблоки

В6
Тыквенно-морковно-творожная запеканка 19.03.18 17.29% 0.346 0.226
Плов с грудкой 17.03.18 12.32% 0.246 0.154
Салат Щётка 12.03.18 8.82% 0.176 0.098
Кефир 1% Сметанино 5.7% 0.114 0.06
Торт, творожно-желейный, шоколадный 19.03.18 5.1% 0.102 0.081
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 3.45% 0.069 0.141
Яблоки 2% 0.04 0.08
Печень трески. Консервы 1.84% 0.037 0.23
Арахис жареный 1.74% 0.035 0.348
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 1.25% 0.025 0.05
Мандарин 1.05% 0.021 0.07
Хлеб Антипан

В9

Тыквенно-морковно-творожная запеканка 19.03.18 14.96% 59.822 39.099
Хлеб Антипан 9.44% 37.75 151
Салат Щётка 12.03.18 8.41% 33.622 18.679
Арахис жареный 6% 24 240
Торт, творожно-желейный, шоколадный 19.03.18 5.28% 21.103 16.748
Печень трески. Консервы 4.4% 17.6 110
Плов с грудкой 17.03.18 4.01% 16.05 10.031
Кефир 1% Сметанино 3.71% 14.82 7.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 0.87% 3.465 7.071
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 0.63% 2.5 5
Яблоки 0.25%