Яся
21.03.2018 08:11
Дневник питания за 21.03.2018
На сегодня рацион вот такой. Завтра у брата юбилей, вот думаю, как
же соблюсти свою норму, завтрак и обед по мере возможности сделаю
низкокалорийные,но объемные. Салаты может быть...А вечером, наверно
курицу поем на ужине. Благо,что брат тоже более менее питание
соблюдает,и жирных блюд не будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Актипан |
45
|
139 | 4 | 0 | 28 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122 | 0 | 13 | 0 |
| Сыр мягкий Кремко творожный сыр |
20
|
36 | 1 | 3 | 0 |
| Крем-халва Шоколадная gratella |
26
|
148 | 3 | 12 | 6 |
| Торт, творожно-желейный, шоколадный 19.03.18 |
71
|
107 | 7 | 3 | 13 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
54
|
24 | 1 | 0 | 2 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 540 | 586 | 21 | 33 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Тыквенно-морковно-творожная запеканка 19.03.18 |
87
|
144 | 15 | 6 | 8 |
| Низкокалорийный сироп Шоколад с апельсином |
15
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 552 | 231 | 22 | 12 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
32
|
98 | 4 | 1 | 18 |
| Минтай под шубой, в электропечи |
153
|
191 | 17 | 11 | 4 |
| Салат Щётка 12.03.18 |
164
|
69 | 2 | 2 | 9 |
| Итого | 749 | 359 | 24 | 14 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% Сметанино |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Отруби ржаные |
10
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25 | 0 | 0 | 5 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Яичный белок куриный (Варка вкрутую) |
50
|
24 | 5 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 173 | 13 | 2 | 23 |
| Итого за день | 2721 | 1350 | 81 | 62 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
all
22.03.2018 00:30
Если Вы и съедите завтра что-то лишнее, всего один день Вам
погоды не сделает) Ешьте и не заморачивайтесь 
