Яся
23.03.2018 08:19
Дневник питания за 23.03.2018
Всем отличного завершения недели))) С пятницей ВАс))) А я снова в
строю, после вчерашнего застолья) В понедельник снова праздник-
День Рождение дочки) 7 лет исполнится) Ну в этот раз я готовить
буду все сама, поэтому с калориями проблем не будет)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1 | 4 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Актипан |
22
|
68 | 2 | 0 | 13 |
| Ветчина из бедра индейки |
13
|
21 | 1 | 1 | 0 |
| Сыр Сулугуни |
13
|
37 | 2 | 3 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
47
|
74 | 6 | 5 | 0 |
| Паста арахисовая с медом Nutley |
10
|
51 | 2 | 3 | 1 |
| Каша из овсяных отрубей с изюмом. |
253
|
87 | 4 | 2 | 13 |
| Итого | 768 | 431 | 23 | 22 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог Простоквашино 5% классический |
100
|
121 | 16 | 5 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72 | 2 | 6 | 1 |
| Отруби овсяные |
11
|
32 | 2 | 0 | 4 |
| Кефир 1% Сметанино |
113
|
41 | 3 | 1 | 4 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
6
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 642 | 281 | 24 | 13 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай под шубой, в электропечи |
150
|
187 | 17 | 10 | 4 |
| Салат из капусты, моркови, кукурузы 22.03.18 |
250
|
163 | 5 | 8 | 16 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
42
|
66 | 5 | 4 | 0 |
| Итого | 842 | 417 | 27 | 24 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% Сметанино |
250
|
92 | 7 | 2 | 10 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
10
|
23 | 0 | 0 | 5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30 | 1 | 2 | 0 |
| Отруби ржаные |
10
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 172 | 10 | 5 | 19 |
| Итого за день | 3227 | 1302 | 85 | 65 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
