Яся
28.03.2018 08:46
Дневник питания за 28.03.2018
Ох,возвращаюсь в свое правильное русло. Эти дни рождения выбивают
из колеи основательно. Столько было съедено,капец) Калораж просто
зашкаливал)) Наверно на 3 тыс точно наела)) Но теперь все
прошло и снова в строй)) Хотела спросить насчет тренировок, я три
месяца занималась именно в тренажерном зале, силовыми, и кардио
делала. Теперь хочу попробовать сходить на фитнес (групповые),у нас
тренер очень хороший есть, ее все хвалят. Они там и с гантельками,
и с резинками, и с мячами , и на степах занимаются. Вот хочу
узнать, большая ли разница, и можно ли на фитнесе хорошо подтянуть
тело или все таки силовые выигрывают в этом плане?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности |
154
|
69 | 4 | 2 | 7 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб "Здоровье" |
21
|
39 | 1 | 0 | 8 |
| сливочное масло Крестьянское |
9
|
59 | 0 | 6 | 0 |
| Гречневая каша с изюмом, на завтрак |
207
|
161 | 6 | 1 | 30 |
| Льняное масло |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
22
|
34 | 2 | 2 | 0 |
| Сулугуни |
11
|
31 | 2 | 2 | 0 |
| Круассан с Кремом "Ваниль" |
14
|
63 | 1 | 3 | 6 |
| Итого | 748 | 514 | 19 | 25 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка, без изюма |
105
|
154 | 15 | 7 | 8 |
| Итого | 405 | 154 | 15 | 7 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гороховое пюре |
145
|
154 | 10 | 1 | 23 |
| Куриная печень в сметане |
120
|
216 | 20 | 12 | 4 |
| Щётка мелкая, салат |
144
|
87 | 2 | 4 | 8 |
| Итого | 709 | 458 | 33 | 19 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная запеканка, без изюма |
92
|
135 | 13 | 6 | 7 |
| Итого | 392 | 135 | 13 | 6 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
10
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Кефир 1% Сметанино |
150
|
55 | 4 | 1 | 6 |
| Итого | 460 | 82 | 5 | 1 | 10 |
| Итого за день | 2714 | 1345 | 87 | 60 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
