Дневник питания за 30.03.2018

На сегодня рацион такой) вчера приготовила творожную запеканку с сухофруктами, сверху посыпала семечками и кешью, очень вкусно получилось) рецепт выложу в ленте)) а ещё организм потребовал жиденького, поэтому сварила сырный супчик с грудкой и овощами) вечером на тренировку, интересно что сегодня нас на ней ждёт?))) Всем отличного дня и замечательного настроения)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Льняное масло	3	26	0	3	0
Кофе натуральный, молотый	5	10	0	0	0
сливочное масло Крестьянское	8	53	0	5	0
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	145	65	4	2	7
Гречневая каша с изюмом, на завтрак	190	148	5	1	28
Хлеб "Здоровье"	21	39	1	0	8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	24	38	3	2	0
Ветчина из бедра индейки	24	39	2	2	1
Сулугуни	19	54	3	4	0
Итого	739	474	21	23	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творожная запеканка, с сухофруктами, семечками и кешью.	126	200	16	8	16
Итого	526	200	16	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щётка мелкая, салат	200	121	3	6	11
Вода	400	0	0	0	0
Сырный суп с грудкой и овощами.	260	109	8	5	7
Гороховое пюре	50	53	3	0	8
Куриная печень в сметане	50	90	8	5	2
Итого	960	374	24	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творожная запеканка, с сухофруктами, семечками и кешью.	100	158	13	6	13
Итого	500	158	13	6	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% Сметанино	200	74	6	2	8
Отруби ржаные	10	27	1	0	4
Подсолнечник, семечки	9	54	1	4	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	619	155	9	7	12
Итого за день	3344	1363	85	62	117