Яся

12.04.2018 07:13

Дневник питания за 12.04.2018

Начала выравнивание более менее свой рейтинг нутриентов. Вы всегда пытаетесь сделать до 100% или вообще на это внимание не обращаете? Главное, чтоб КБЖУ было соблюдено?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0	0	0
Ячневая каша с сухофруктами	200	121	3	0	25
Творожная запеканка с морковью	100	182	15	8	9
Кокосовая Стружка	1	5	0	0	0
сливочное масло Крестьянское	11	72	0	8	0
Protein spread Белый шоколад	11	55	2	4	4
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	110	49	3	1	5
Леденцы	3	7	0	0	2
Итого	770	502	25	24	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сгущенное молоко Сметанино 8,5% жирности	16	56	0	1	10
Кокосовая Стружка	2	11	0	1	0
Вода	400	0	0	0	0
Творожная запеканка, с цедрой мандарина и сухофруктами	110	170	14	6	15
Итого	528	239	14	9	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Салат Оливье, без майонеза	180	152	9	7	12
Молонез	20	34	0	3	0
Запеканка из минтай, картофеля, помидоров	150	173	11	7	14
Итого	750	360	20	17	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 1% Сметанино	210	77	6	2	8
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	13	30	0	0	6
Отруби ржаные	11	29	1	0	4
Итого	634	137	8	2	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творожная запеканка, с цедрой мандарина и сухофруктами	120	186	15	7	17
Итого	520	186	15	7	17
Итого за день	3202	1425	85	60	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Мила 12.04.2018 17:24

У меня вообще рейтинг выше 80 не поднимался, я на это не зацикливаюсь, ну нет у меня времени подбирать продукты для рейтинга, стараюсь только соблюдать КБЖУ и по жирам тоже неплохо получается.

Мария Ки 12.04.2018 18:21

У Вас в рационе
Ячневая каша с сухофруктами,
Творожная запеканка, с цедрой мандарина и сухофруктами,
Запеканка из минтай, картофеля, помидоров
etc
Как Вы микронутриенты по ним считали?

Яся 12.04.2018 21:04

Мария Ким, в смысле как считала? Не поняла вопроса? Создала свои рецепты, а какой у них рейтинг уже программа посчитала

Яся 12.04.2018 21:05

Людмила Мила, а то я зацикливаться начинаю по этому поводу, наверно надо отпустить и просто соблюдать КБЖУ

Светланушка 12.04.2018 21:08

долгое время не обращала внимание ни на что кроме калорий, сейчас в голову пришло какое-то осмысление, что все проблемы со здоровьем очень вероятно вызваны перекосами в питании. недостающие витамины и минералы периодически пропиваю курсами.

Мария Ки 12.04.2018 21:16

Yana, в базе авокадо в четырех пунктах, жиры досконально расписаны в третьем и четвертом, причем по-разному, зато в четвертом нет витаминов и микроэлементов. Вполне вероятно, что такая же чехарда с минтаем, сухофруктами и творогом.
Если при составлении рецептов обращать на это внимание, рейтинги будут выше С улыбкой

Яся 12.04.2018 21:20

Мария Ким, ааа, ну это капец как надо тогда выбирать все, смотреть, сравнивать)))

Яся 12.04.2018 21:20

Светланка, а какие пьёте?

Надежда С 12.04.2018 21:49

На сто процентов не пытаюсь ,но 70-80% уже неплохо для меня.

Валерия 12.04.2018 21:56

Я обращала, но выше 70 не получается поднять))

Maru_Sova 12.04.2018 22:12

Выше 50 рейтинг набираю,значит всё отлично) в общем, не парюсь по этому вопросу нисколько. Не люблю сильно заморачиваться с пищей, есть куча других дел.

Мария Ки 13.04.2018 02:57

Я заморачиваюсь раз в неделю, там значок "календарь" над микронутриентами выводит недельный рейтинг. В воскресенье, если более-менее свободна, стараюсь добрать микронутриенты.

Людмила Мила 13.04.2018 08:47

Yana, Поэтому я и не особо на это обращаю внимания, рейтинг будет точно выше, чем у нас получается, так как у многих продуктов не все расписано. Думаю со временем все получится, если конечно не надоест все считать.

Людмила Мила 13.04.2018 08:49

Maru_Sova, Полностью с вам согласна, но я чуть выше себе планку поставила, у меня рейтинг доходит до 70, значит все окей! Уррра!

Яся 13.04.2018 09:09

Значит я тоже особо заморачиваться не буду по этому поводу)))

Maru_Sova 13.04.2018 09:17

Мария Ким, отличная идея, а я за всё время даже не подумала о таком способе.

Светланушка 13.04.2018 15:29

Yana, сейчас допиваю берокку , на мой взгляд лучший комплекс группы В. еще пару раз в год пью супрадин - от него чувствую прилив сил и отличное настроение уже через 3-4 дня, а к концу пачки вижу, что и ногти укрепились. Сейчас по плану пантовигар, через день начну - проблемы с волосами это мой бич многих лет... а так, я в МЗР вижу каких витамин мне регулярно не хватает - цинк например, его можно купить один, а так в ряде комплексов он есть, в итоге добираю. а Вы планируете или употребляете?

Яся 13.04.2018 15:43

Светланка, я кроме аевита вообще в своей жизни витаминов не пила. Думаю, попробовать может. Ну когда беременная была, пила компливит и все.

Светланушка 13.04.2018 15:53

Yana, аевит вроде не выпускают ужо? Сумашествие

Коряк Чукотский 13.04.2018 16:02

Yana, я из-за того, что часть продуктов в базе имеет не точные данные, а иногда они просто отсутствуют, сам набираю данные по таким продуктам и создаю на них собственную базу. Я предлагал модератору заменить их в базе, убрав не точные, но мне ответили, что скоро будет такая возможность брать данные у жителей этого сайта.

Яся 13.04.2018 16:08

Светланка, ну так это и было 100 лет назад)